Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 284 г |
Огурец, парниковый | 131 г |
Лук репчатый | 124 г |
Морковь, красная | 98 г |
Льняное масло(селен,хром,кремний) | 11 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.2% | 2947 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.5% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18% | 1333 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 310.1 мкг | 900 мкг | 34.5% | 82.9% | 290 г |
бета Каротин | 1.861 мг | 5 мг | 37.2% | 89.4% | 269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.3% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 1.23 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 40650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 8.2% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 10.6% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 10.185 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6% | 3927 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.83 мг | 90 мг | 12% | 28.8% | 831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 4.8% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 0.547 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9141 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 10.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6393 мг | 20 мг | 3.2% | 7.7% | 3128 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.94 мг | 2500 мг | 8.4% | 20.2% | 1185 г |
Кальций, Ca | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 5% | 4780 г |
Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 5.3% | 4615 г |
Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 9.4% | 2586 г |
Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 12.5% | 1940 г |
Сера, S | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7225 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 9.4% | 2556 г |
Хлор, Cl | 113.23 мг | 2300 мг | 4.9% | 11.8% | 2031 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 7.2% | 3285 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7614 г |
Кобальт, Co | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 36.3% | 663 г |
Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 13.5% | 1773 г |
Медь, Cu | 49.77 мкг | 1000 мкг | 5% | 12% | 2009 г |
Молибден, Mo | 3.45 мкг | 70 мкг | 4.9% | 11.8% | 2029 г |
Селен, Se | 43.18 мкг | 55 мкг | 78.5% | 188.7% | 127 г |
Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22272 г |
Хром, Cr | 71.05 мкг | 50 мкг | 142.1% | 341.6% | 70 г |
Цинк, Zn | 0.2717 мг | 12 мг | 2.3% | 5.5% | 4417 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 17.06.14 составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.6 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|