Рецепт плюшки овсяные Белоника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плюшки овсяные Белоника

Овсяные хлопья геркулес 60 г
Пшеничная мука, второго сорта 65 г
Миндаль 65 г
Корица 5 г
Клюква 55 г
Сахар-рафинад 10 г
Банан 80 г
Яблоки 140 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плюшки овсяные Белоника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.4 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 652 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.3% 1169 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 8.6% 452 г
Углеводы 29.1 г 219 г 13.3% 5.1% 753 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 7.4% 526 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.8% 5051 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 4.4% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 3.1% 1259 г
Витамин В4, холин 21.81 мг 500 мг 4.4% 1.7% 2293 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 1.5% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 5% 784 г
Витамин В9, фолаты 16.98 мкг 400 мкг 4.2% 1.6% 2356 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 3% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.451 мг 15 мг 29.7% 11.5% 337 г
Витамин Н, биотин 3.396 мкг 50 мкг 6.8% 2.6% 1472 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.5442 мг 20 мг 12.7% 4.9% 786 г
Макроэлементы
Калий, K 355.99 мг 2500 мг 14.2% 5.5% 702 г
Кальций, Ca 70.23 мг 1000 мг 7% 2.7% 1424 г
Кремний, Si 0.289 мг 30 мг 1% 0.4% 10381 г
Магний, Mg 74.31 мг 400 мг 18.6% 7.2% 538 г
Натрий, Na 18.81 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 6911 г
Сера, S 52 мг 1000 мг 5.2% 2% 1923 г
Фосфор, P 149.2 мг 800 мг 18.7% 7.2% 536 г
Хлор, Cl 19.46 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 11819 г
Микроэлементы
Бор, B 89.7 мкг ~
Ванадий, V 20.02 мкг ~
Железо, Fe 2.62 мг 18 мг 14.6% 5.7% 687 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 8772 г
Кобальт, Co 1.411 мкг 10 мкг 14.1% 5.5% 709 г
Марганец, Mn 1.2557 мг 2 мг 62.8% 24.3% 159 г
Медь, Cu 160.1 мкг 1000 мкг 16% 6.2% 625 г
Молибден, Mo 4.813 мкг 70 мкг 6.9% 2.7% 1454 г
Селен, Se 1.533 мкг 55 мкг 2.8% 1.1% 3588 г
Фтор, F 22.02 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 18165 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 1.5% 2646 г
Цинк, Zn 1.0804 мг 12 мг 9% 3.5% 1111 г

Энергетическая ценность плюшки овсяные Белоника составляет 258,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 258.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 29.1 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛЮШКИ ОВСЯНЫЕ БЕЛОНИКА

плюшки овсяные Белоника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином E - 29,7 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 14,2 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 18,7 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 62,8 %, медью - 16 %

Чем полезен плюшки овсяные Белоника

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить плюшки овсяные Белоника, калорийность 258,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плюшки овсяные Белоника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги