Рецепт Запеканка творог/тыква/гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творог/тыква/гречка

Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, неприготовленная	100 г
Творог 9% жирности	210 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Кунжутная мука, полуобезжиренная	25 г
Семена льна	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог/тыква/гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1089 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	10.7%	603 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.8%	836 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3%	2106 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.8%	952 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.9 мкг	900 мкг	8.8%	5.7%	1141 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	83.186 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	5.6%	1147 г
бета Криптоксантин	346.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.263 мг	1.5 мг	17.5%	11.3%	570 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.1%	1053 г
Витамин В4, холин	24.66 мг	500 мг	4.9%	3.2%	2028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	4.8%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	28.845 мкг	400 мкг	7.2%	4.7%	1387 г
Витамин В12, кобаламин	0.465 мкг	3 мкг	15.5%	10%	645 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	1.2%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2613 г
гамма Токоферол	0.75 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.369 мкг	50 мкг	4.7%	3%	2111 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.2095 мг	20 мг	16%	10.3%	623 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.93 мг	2500 мг	7.2%	4.7%	1382 г
Кальций, Ca	102.77 мг	1000 мг	10.3%	6.7%	973 г
Кремний, Si	6.07 мг	30 мг	20.2%	13.1%	494 г
Магний, Mg	63.41 мг	400 мг	15.9%	10.3%	631 г
Натрий, Na	23.27 мг	1300 мг	1.8%	1.2%	5587 г
Сера, S	123.47 мг	1000 мг	12.3%	8%	810 г
Фосфор, P	197.9 мг	800 мг	24.7%	16%	404 г
Хлор, Cl	73.34 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.2 мкг	~
Железо, Fe	1.879 мг	18 мг	10.4%	6.7%	958 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3386 г
Кобальт, Co	0.697 мкг	10 мкг	7%	4.5%	1435 г
Марганец, Mn	0.3467 мг	2 мг	17.3%	11.2%	577 г
Медь, Cu	218.82 мкг	1000 мкг	21.9%	14.2%	457 г
Молибден, Mo	6.155 мкг	70 мкг	8.8%	5.7%	1137 г
Никель, Ni	0.757 мкг	~
Олово, Sn	6.04 мкг	~
Селен, Se	15.67 мкг	55 мкг	28.5%	18.4%	351 г
Стронций, Sr	7.9 мкг	~
Титан, Ti	2.47 мкг	~
Фтор, F	34.43 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11618 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4065 г
Цинк, Zn	1.1293 мг	12 мг	9.4%	6.1%	1063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.092 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.692 мг	~
Стигмастерол	0.414 мг	~
бета Ситостерол	3.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.612 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.869 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творог/тыква/гречка составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ/ТЫКВА/ГРЕЧКА

Запеканка творог/тыква/гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 20,2 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 24,7 %, марганцем - 17,3 %, медью - 21,9 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Запеканка творог/тыква/гречка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творог/тыква/гречка, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог/тыква/гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе