Рецепт лосось запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лосось запеченый

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	460 г
Масло оливковое	17 г
Масло подсолнечное	30 г
Базилик, свежий	15 г
Петрушка (Жарка)	15 г
Сок лимонный	15 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лосось запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.9 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	699 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	10.5%	396 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	13.2%	315 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.1%	3666 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.5 мкг	900 мкг	8.5%	3.5%	1176 г
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	2.2%	1880 г
Витамин В1, тиамин	0.197 мг	1.5 мг	13.1%	5.4%	761 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	5.1%	818 г
Витамин В4, холин	1.32 мг	500 мг	0.3%	0.1%	37879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7407 г
Витамин В9, фолаты	6.294 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6355 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	2.4%	1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.325 мг	15 мг	35.5%	14.7%	282 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	68.5 мкг	120 мкг	57.1%	23.7%	175 г
Витамин РР, НЭ	9.7514 мг	20 мг	48.8%	20.3%	205 г
Макроэлементы
Калий, K	422.21 мг	2500 мг	16.9%	7%	592 г
Кальций, Ca	31.44 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3181 г
Магний, Mg	28.9 мг	400 мг	7.2%	3%	1384 г
Натрий, Na	39.98 мг	1300 мг	3.1%	1.3%	3252 г
Сера, S	204.57 мг	1000 мг	20.5%	8.5%	489 г
Фосфор, P	215 мг	800 мг	26.9%	11.2%	372 г
Хлор, Cl	169.33 мг	2300 мг	7.4%	3.1%	1358 г
Микроэлементы
Бор, B	5.8 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	2.2%	1905 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%		75000 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.8%	5000 г
Марганец, Mn	0.0629 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3180 г
Медь, Cu	28.66 мкг	1000 мкг	2.9%	1.2%	3489 г
Молибден, Mo	4.118 мкг	70 мкг	5.9%	2.4%	1700 г
Селен, Se	0.329 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	16717 г
Фтор, F	439.45 мкг	4000 мкг	11%	4.6%	910 г
Хром, Cr	56.17 мкг	50 мкг	112.3%	46.6%	89 г
Цинк, Zn	0.8044 мг	12 мг	6.7%	2.8%	1492 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лосось запеченый составляет 240,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.9 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ

лосось запеченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином E - 35,5 %, витамином K - 57,1 %, витамином PP - 48,8 %, калием - 16,9 %, фосфором - 26,9 %, фтором - 11 %, хромом - 112,3 %

Чем полезен лосось запеченый

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лосось запеченый, калорийность 240,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лосось запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе