Рецепт Солянка рибна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка рибна

Скумбрия атлантическая	686 г
Лосось атлантический (семга)	588 г
Морковь	200 г
Вода	2087 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	20 г
Картофель	590 г
Лук репчатый	23 г
Водка	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка рибна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11.6%	1134 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.7%	1514 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.9%	2696 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125 мкг	900 мкг	13.9%	18.3%	720 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	3.091 мкг	~
бета Каротин	0.762 мг	5 мг	15.2%	20.1%	656 г
бета Криптоксантин	32.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	9%	1463 г
Витамин В4, холин	21.26 мг	500 мг	4.3%	5.7%	2352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	12.4%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	21.8%	608 г
Витамин В9, фолаты	7.424 мкг	400 мкг	1.9%	2.5%	5388 г
Витамин В12, кобаламин	2.596 мкг	3 мкг	86.5%	114.1%	116 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	5.5%	2394 г
Витамин D, кальциферол	3.883 мкг	10 мкг	38.8%	51.2%	258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	6.6%	2005 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	59524 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.8908 мг	20 мг	19.5%	25.7%	514 г
Ниацин	2.701 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.42 мг	2500 мг	9%	11.9%	1114 г
Кальций, Ca	18.09 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5528 г
Кремний, Si	8.991 мг	30 мг	30%	39.6%	334 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	6.6%	2011 г
Натрий, Na	228.63 мг	1300 мг	17.6%	23.2%	569 г
Сера, S	70.19 мг	1000 мг	7%	9.2%	1425 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	15.8%	832 г
Хлор, Cl	353.44 мг	2300 мг	15.4%	20.3%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Ванадий, V	27.98 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	5.4%	2466 г
Йод, I	16.7 мкг	150 мкг	11.1%	14.6%	898 г
Кобальт, Co	7.596 мкг	10 мкг	76%	100.3%	132 г
Литий, Li	12.112 мкг	~
Марганец, Mn	0.0685 мг	2 мг	3.4%	4.5%	2920 г
Медь, Cu	107.16 мкг	1000 мкг	10.7%	14.1%	933 г
Молибден, Mo	5.027 мкг	70 мкг	7.2%	9.5%	1392 г
Никель, Ni	3.081 мкг	~
Рубидий, Rb	80.7 мкг	~
Селен, Se	13.515 мкг	55 мкг	24.6%	32.5%	407 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	376.99 мкг	4000 мкг	9.4%	12.4%	1061 г
Хром, Cr	19.9 мкг	50 мкг	39.8%	52.5%	251 г
Цинк, Zn	0.3291 мг	12 мг	2.7%	3.6%	3646 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	131.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.256 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.32 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.16 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.091 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.127 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.235 г	~

Энергетическая ценность Солянка рибна составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА РИБНА

Солянка рибна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B12 - 86,5 %, витамином D - 38,8 %, витамином PP - 19,5 %, кремнием - 30 %, фосфором - 12 %, хлором - 15,4 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 76 %, селеном - 24,6 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Солянка рибна

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка рибна, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка рибна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе