Рецепт Смузи с бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и яблоком

Банан	72 г
Яблоко	130 г
Авокадо	30 г
Кунжутное масло	20 г
Вода	200 г
Шпинат	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.2%	10857 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.3%	1098 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.6%	3712 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.1%	1667 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.1%	2634 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	10.9%	1241 г
альфа Каротин	1.449 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	11.7%	1147 г
бета Криптоксантин	1.69 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.2%	4186 г
Витамин В4, холин	4.8 мг	500 мг	1%	1.3%	10417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.5%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	14.105 мкг	400 мкг	3.5%	4.7%	2836 г
Витамин C, аскорбиновая	9.65 мг	90 мг	10.7%	14.4%	933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	7.2%	1904 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7496 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	52%	260 г
Витамин РР, НЭ	0.4486 мг	20 мг	2.2%	3%	4458 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.49 мг	2500 мг	8.9%	12%	1124 г
Кальций, Ca	17.48 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5721 г
Кремний, Si	16.314 мг	30 мг	54.4%	73.4%	184 г
Магний, Mg	18.02 мг	400 мг	4.5%	6.1%	2220 г
Натрий, Na	14.25 мг	1300 мг	1.1%	1.5%	9123 г
Сера, S	7.09 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	14104 г
Фосфор, P	17.6 мг	800 мг	2.2%	3%	4545 г
Хлор, Cl	11.83 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	121.3 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	1.919 мг	18 мг	10.7%	14.4%	938 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.8%	7614 г
Кобальт, Co	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	5.8%	2326 г
Литий, Li	0.751 мкг	~
Марганец, Mn	0.1419 мг	2 мг	7.1%	9.6%	1409 г
Медь, Cu	52.96 мкг	1000 мкг	5.3%	7.2%	1888 г
Молибден, Mo	3.075 мкг	70 мкг	4.4%	5.9%	2276 г
Никель, Ni	5.153 мкг	~
Рубидий, Rb	27.3 мкг	~
Селен, Se	0.338 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16272 г
Стронций, Sr	7.14 мкг	~
Фтор, F	47.11 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8491 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3788 г
Цинк, Zn	0.1476 мг	12 мг	1.2%	1.6%	8130 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	48.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.302 мг	~
Стигмастерол	0.121 мг	~
бета Ситостерол	20.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.209 г	min 16.8 г	13.1%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	22%
18:2 Линолевая (ud)	1.723 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и яблоком составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ

Смузи с бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,5 %, кремнием - 54,4 %

Чем полезен Смузи с бананом и яблоком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с бананом и яблоком, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе