Рецепт Свинина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина

Лук репчатый	60 г
Сыр Монастырский Двор [Берёзка]	20 г
Соевый Соус [Chim Chim]	15 г
Свинина	282 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60 г
Кетчуп "Шашлычный"	100 г
Горчица Французская [ABC]	10 г
Брокколи	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1497 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	12.7%	697 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.7%	1018 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10843 г
альфа Каротин	6.693 мкг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5155 г
бета Криптоксантин	0.268 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	375.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	10.2%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	7.6%	1176 г
Витамин В4, холин	32.86 мг	500 мг	6.6%	5.9%	1522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	7.1%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	17.9 мкг	400 мкг	4.5%	4%	2235 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6.3%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	25.58 мг	90 мг	28.4%	25.2%	352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.532 мг	15 мг	10.2%	9.1%	979 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24272 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	20.3%	438 г
Витамин РР, НЭ	2.7551 мг	20 мг	13.8%	12.3%	726 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	2.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.54 мг	2500 мг	8.6%	7.6%	1160 г
Кальций, Ca	22.74 мг	1000 мг	2.3%	2%	4398 г
Кремний, Si	21.285 мг	30 мг	71%	63.1%	141 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	3.2%	2795 г
Натрий, Na	512.17 мг	1300 мг	39.4%	35%	254 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	10.2%	869 г
Хлор, Cl	740.81 мг	2300 мг	32.2%	28.6%	310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.7 мкг	~
Бор, B	65.6 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	2.9%	3010 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	2.5%	3521 г
Кобальт, Co	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	5.2%	1704 г
Марганец, Mn	0.0809 мг	2 мг	4%	3.6%	2472 г
Медь, Cu	45.89 мкг	1000 мкг	4.6%	4.1%	2179 г
Молибден, Mo	1.362 мкг	70 мкг	1.9%	1.7%	5140 г
Никель, Ni	2.544 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	10.642 мкг	55 мкг	19.3%	17.2%	517 г
Фтор, F	2.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	160643 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	1.4572 мг	12 мг	12.1%	10.8%	823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.364 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.402 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.891 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.466 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.208 г	min 16.8 г	7.2%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.242 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свинина составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА

Свинина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином C - 28,4 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 71 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 32,2 %, селеном - 19,3 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Свинина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе