Рецепт Овсяное печенье с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с шоколадом

Овсяная Каша [Увелка] 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 140 г
Грецкий орех 23 г
Шоколад Молочный [Alpen Gold] 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.5 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4.7% 655 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 9.1% 337 г
Углеводы 32.9 г 219 г 15% 4.6% 666 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 37.1 г 2273 г 1.6% 0.5% 6127 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 3.9% 779 г
Ретинол 0.123 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 1.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 3.9% 796 г
Витамин В4, холин 116.59 мг 500 мг 23.3% 7.1% 429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.705 мг 5 мг 14.1% 4.3% 709 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 1.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 8.965 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4462 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 2.5% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.994 мкг 10 мкг 9.9% 3% 1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 1% 3119 г
Витамин Н, биотин 9.735 мкг 50 мкг 19.5% 6% 514 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9789 мг 20 мг 9.9% 3% 1011 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.22 мг 2500 мг 11.4% 3.5% 880 г
Кальций, Ca 110.2 мг 1000 мг 11% 3.4% 907 г
Кремний, Si 4.842 мг 30 мг 16.1% 4.9% 620 г
Магний, Mg 16.09 мг 400 мг 4% 1.2% 2486 г
Натрий, Na 67.97 мг 1300 мг 5.2% 1.6% 1913 г
Сера, S 91.11 мг 1000 мг 9.1% 2.8% 1098 г
Фосфор, P 241.6 мг 800 мг 30.2% 9.2% 331 г
Хлор, Cl 78.65 мг 2300 мг 3.4% 1% 2924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.9 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 1.533 мг 18 мг 8.5% 2.6% 1174 г
Йод, I 8.64 мкг 150 мкг 5.8% 1.8% 1736 г
Кобальт, Co 5.501 мкг 10 мкг 55% 16.8% 182 г
Литий, Li 0.226 мкг ~
Марганец, Mn 0.1749 мг 2 мг 8.7% 2.7% 1144 г
Медь, Cu 83.64 мкг 1000 мкг 8.4% 2.6% 1196 г
Молибден, Mo 3.265 мкг 70 мкг 4.7% 1.4% 2144 г
Никель, Ni 15.333 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 14.576 мкг 55 мкг 26.5% 8.1% 377 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 82.3 мкг 4000 мкг 2.1% 0.6% 4860 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 1.2% 2488 г
Цинк, Zn 0.7653 мг 12 мг 6.4% 2% 1568 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.573 г ~
Валин 0.457 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.357 г ~
Лейцин 0.63 г ~
Лизин 0.478 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.388 г ~
Треонин 0.347 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.664 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.372 г ~
Аспарагиновая кислота 0.703 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 1.12 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.514 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 20.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 257.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.537 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.432 г min 16.8 г 20.4% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.108 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.194 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.832 г от 11.2 до 20.6 г 34.2% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.603 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с шоколадом составляет 326,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.5 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 32.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 37.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ

Овсяное печенье с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 19,5 %, калием - 11,4 %, кальцием - 11 %, кремнием - 16,1 %, фосфором - 30,2 %, кобальтом - 55 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Овсяное печенье с шоколадом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с шоколадом, калорийность 326,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы