Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан (Мытьё, нарезка) 68 г
Смородина черная (Мытьё, нарезка) 32 г
Миндальное Молоко [Bite] 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.7% 8444 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.5% 3500 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 6.5% 3476 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.2% 2000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8.8% 2540 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 1.8% 12676 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.8% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2% 10588 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 1.8% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 4.9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 12.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 3.111 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 12858 г
Витамин C, аскорбиновая 23.6 мг 90 мг 26.2% 58.9% 381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.7% 8152 г
Витамин Н, биотин 1.292 мкг 50 мкг 2.6% 5.8% 3870 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2741 мг 20 мг 1.4% 3.1% 7297 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.13 мг 2500 мг 5.2% 11.7% 1936 г
Кальций, Ca 6.28 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15924 г
Кремний, Si 26.61 мг 30 мг 88.7% 199.3% 113 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 8.1% 2807 г
Натрий, Na 11.6 мг 1300 мг 0.9% 2% 11207 г
Сера, S 2.98 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 33557 г
Фосфор, P 11 мг 800 мг 1.4% 3.1% 7273 г
Хлор, Cl 13.5 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 17037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.3 мкг ~
Бор, B 100.2 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 3.8% 5902 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 11.5% 1946 г
Литий, Li 0.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.0893 мг 2 мг 4.5% 10.1% 2240 г
Медь, Cu 35.05 мкг 1000 мкг 3.5% 7.9% 2853 г
Молибден, Mo 3.524 мкг 70 мкг 5% 11.2% 1986 г
Никель, Ni 1.197 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14398 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Фтор, F 2.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 155642 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 35714 г
Цинк, Zn 0.0532 мг 12 мг 0.4% 0.9% 22556 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.575 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, кремнием - 88,7 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты