Рецепт Банановсян. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановсян
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановсян".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.7% | 1086 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4% | 1269 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 73.7 мг | 500 мг | 14.7% | 7.5% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 7.7% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 7.6% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.457 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 10.917 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.1% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5337 мг | 20 мг | 12.7% | 6.5% | 789 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.78 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.4% | 944 г |
| Кальций, Ca | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3446 г |
| Кремний, Si | 33.478 мг | 30 мг | 111.6% | 57.1% | 90 г |
| Магний, Mg | 52.98 мг | 400 мг | 13.2% | 6.7% | 755 г |
| Натрий, Na | 49.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2607 г |
| Сера, S | 72.42 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Хлор, Cl | 73.61 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 18.1% | 282 г |
| Литий, Li | 1.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0852 мг | 2 мг | 54.3% | 27.8% | 184 г |
| Медь, Cu | 165.72 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.5% | 603 г |
| Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| Никель, Ni | 1.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.7 мкг | 55 мкг | 28.5% | 14.6% | 350 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16743 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.0915 мг | 12 мг | 9.1% | 4.7% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановсян составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 31.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 53.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВСЯН
Банановсян богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 111,6 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 54,3 %, медью - 16,6 %, селеном - 28,5 %
Чем полезен Банановсян
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло Шоколадное Ичалки
- Кетохлеб
- Овсяные хлопья Экстра
- джемиус тоффи
- джемиус пломбир и карамель
- Картофельный суп с сыром
- Желе из персиков
- Гороховые хлопья
- Скрембл
- Рататуй
- Суп грибной
- Овсянка с мёдом, бананом и орехами
- Сливки безлактозные, 10%
- Печеночный торт
- Суп фасолевый с грибами
- Нори
- Перловая каша с грибами
- Картофельное пюре фреш-буфет
- Салат капуста курица горошек
- Макароны по флотски
- Тыквенная лепешка
- Лазанья из чечевицы
- Жульен
- Яйца, сосиски, ветчина, помидор, грибы
- Овощи запеченные в медово-горчичной заливке
- Желе из красной смородины
- Черная смородина пятиминутка
- шоколад ECUADOR
- Yopokki
- Shin Ramyun Black Premium
- Мюсли Vitanella
- Оливки зеленые
- Макароны цельнозерновые
- Салат
- Бульон с бедрышками б/к 26.08 20
- Макароны ц/3 с маслом
- Паштет из куриной печени А
- Брокколи тушеные
- Йогурт биобаланс 0,3%
- Оладьи из кабачка с отрубями
- Бульон для супа с фрикадельками
- Рубленные котлеты из грудки курицы (копия) 5 порций
- Панкейки
- Цехобон с малиной
- American sandwich пшеничный с отрубями
- Голень запечённая с овощами
- Молоко 3,2%
- Конфеты Jelly
- Кефир 1%
- Нектар тыквенный с мякотью
- Слобода инжир слива миндаль
- Овсяная каша
- чиабатта слук
- Блины на кефире и молоке
- Башкирский мёд с кедровой живицей
- Нежная запеканка с грушей
- Бефстроганов из говядины с гречкой
- Редька маргеланская со сметаной
- Азу по-татарски
- Куриная котлета со шпинатом и булгуром
- Ba Seed, напиток с семенами базилика, вкус манго
- Мороженное ежевичное
- Батончик злаковый Corny Big
- Лецитин и витамин В
- Био творог 5% сарафан
- Грушовая сгущенка
- Молоко 0,5%
- Каша 500/500
- Омлет
- Ирис бонамур
- Вареники с творогом сырые
- Каша овсянная
- Сыр тофу ( гранат)
- Творог с зеленью
- Вареники с творогом варенные
- Приправа кнор для спагетти болоньезе
- Нежные сырники
- Спагетти болоньезе с фасолью
- батончик Bueno
- Мед
- Мясная солянка
- Коллаген смт
- Салат овощной с заправкой
- Веторон
- Пшенная с тыквой на кокос
- Сорбифер дурулес железо + фолиевая к-та
- желе вишневое
- Запеканка из печени
- Яичница с картошкой и сосисками
- десерт злаковый 204
- печенье 420
- Десерт из печенья с вишневым желе
- ADAM Softgels
- Крем ванильный (в сухом виде)
- Vitamin D-3 5,000 IU
- Бисквит
- Курица карри
- Глазурь Шоколад Классика 148 Собзснаб
- C-1000
- Говядина с луком ММТ_20 Натик
Метки: Как приготовить Банановсян, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановсян, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
