Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Кефир 3,2% жирности	50 г
Банан (Запекание)	1 Штука
Соевое масло	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	693 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4%	1027 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	6.6%	622 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	6.2%	664 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.7%	1111 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	0.9%	4726 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	2.4%	1724 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.2%	1295 г
Витамин В4, холин	72.94 мг	500 мг	14.6%	6%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	3.8%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	3.7%	1117 г
Витамин В9, фолаты	14.375 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	2.3%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.6%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.787 мг	15 мг	11.9%	4.9%	839 г
Витамин Н, биотин	6.015 мкг	50 мкг	12%	4.9%	831 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	3.8%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.109 мг	20 мг	10.5%	4.3%	948 г
Ниацин	0.653 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.63 мг	2500 мг	7.3%	3%	1361 г
Кальций, Ca	42.42 мг	1000 мг	4.2%	1.7%	2357 г
Кремний, Si	20.03 мг	30 мг	66.8%	27.5%	150 г
Магний, Mg	21.3 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1878 г
Натрий, Na	286.87 мг	1300 мг	22.1%	9.1%	453 г
Сера, S	66.34 мг	1000 мг	6.6%	2.7%	1507 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	4.8%	857 г
Хлор, Cl	69.16 мг	2300 мг	3%	1.2%	3326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	421.2 мкг	~
Бор, B	103.6 мкг	~
Ванадий, V	35.39 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	2.5%	1656 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	1.5%	2752 г
Кобальт, Co	2.674 мкг	10 мкг	26.7%	11%	374 г
Литий, Li	0.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.2922 мг	2 мг	14.6%	6%	684 г
Медь, Cu	75.45 мкг	1000 мкг	7.5%	3.1%	1325 г
Молибден, Mo	7.555 мкг	70 мкг	10.8%	4.4%	927 г
Никель, Ni	1.813 мкг	~
Олово, Sn	4.53 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	8.218 мкг	55 мкг	14.9%	6.1%	669 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Титан, Ti	4.26 мкг	~
Фтор, F	22.95 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17429 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	1.6%	2488 г
Цинк, Zn	0.5894 мг	12 мг	4.9%	2%	2036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.081 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.172 г	min 16.8 г	12.9%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.729 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.616 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 243 кКал.

Порция = 129 гр (313.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	33 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином E - 11,9 %, витамином H - 12 %, кремнием - 66,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Вафли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 243 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе