Рецепт Овсянка с йогуртом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом и чиа

Овсяные хлопья "геркулес" 36 г
Семена чиа, сушеные 11 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Банан 55 г
Малиновое пюре с семенами, без сахара 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.8 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1548 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.2% 1767 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.9% 1556 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.4% 1685 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.9% 769 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3% 3027 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 13.094 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 77.735 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.2% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.6% 1395 г
Витамин В4, холин 23.08 мг 500 мг 4.6% 4.2% 2166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6.3% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.204 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5552 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 5.3% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3659 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.143 мг ~
Витамин Н, биотин 4.45 мкг 50 мкг 8.9% 8.2% 1124 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5741 мг 20 мг 7.9% 7.3% 1271 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.32 мг 2500 мг 8.5% 7.8% 1183 г
Кальций, Ca 96.5 мг 1000 мг 9.7% 8.9% 1036 г
Кремний, Si 11.699 мг 30 мг 39% 35.8% 256 г
Магний, Mg 41.54 мг 400 мг 10.4% 9.6% 963 г
Натрий, Na 36.02 мг 1300 мг 2.8% 2.6% 3609 г
Сера, S 39.08 мг 1000 мг 3.9% 3.6% 2559 г
Фосфор, P 119.6 мг 800 мг 15% 13.8% 669 г
Хлор, Cl 69.65 мг 2300 мг 3% 2.8% 3302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 56.5 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 4.3% 2110 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 3.4% 2688 г
Кобальт, Co 1.046 мкг 10 мкг 10.5% 9.7% 956 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.6187 мг 2 мг 30.9% 28.4% 323 г
Медь, Cu 105.01 мкг 1000 мкг 10.5% 9.7% 952 г
Молибден, Mo 3.173 мкг 70 мкг 4.5% 4.1% 2206 г
Никель, Ni 0.608 мкг ~
Олово, Sn 7.73 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 5.532 мкг 55 мкг 10.1% 9.3% 994 г
Стронций, Sr 9.59 мкг ~
Фтор, F 15.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25221 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4425 г
Цинк, Zn 0.7426 мг 12 мг 6.2% 5.7% 1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.804 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.571 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 61.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.128 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.833 г min 16.8 г 5% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.475 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.024 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.415 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.182 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.56 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.546 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и чиа составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ И ЧИА

Овсянка с йогуртом и чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39 %, фосфором - 15 %, марганцем - 30,9 %

Чем полезен Овсянка с йогуртом и чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом и чиа, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты