Рецепт Рыбный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат

Соус майонез со сметаной по 2-102 300 г
Айсберг (салат кочанный) 300 г
Огурец парниковый 300 г
Минтай (Варка) 1000 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.2 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1528 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 12.1% 752 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 11.7% 778 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.5% 18250 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.3% 2806 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 7.4% 1236 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.591 мкг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Лютеин + Зеаксантин 40.936 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 6.7% 1353 г
Витамин В4, холин 75.98 мг 500 мг 15.2% 13.8% 658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 6.4% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.372 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6277 г
Витамин В12, кобаламин 0.824 мкг 3 мкг 27.5% 25% 364 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 1.5% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 4.4% 2066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.392 мг 15 мг 9.3% 8.4% 1078 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 3.751 мкг 50 мкг 7.5% 6.8% 1333 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 4.5% 2000 г
Витамин РР, НЭ 2.1491 мг 20 мг 10.7% 9.7% 931 г
Ниацин 0.527 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.27 мг 2500 мг 8.1% 7.4% 1236 г
Кальций, Ca 39.8 мг 1000 мг 4% 3.6% 2513 г
Кремний, Si 7.833 мг 30 мг 26.1% 23.7% 383 г
Магний, Mg 23.92 мг 400 мг 6% 5.4% 1672 г
Натрий, Na 56.42 мг 1300 мг 4.3% 3.9% 2304 г
Сера, S 110.03 мг 1000 мг 11% 10% 909 г
Фосфор, P 133.3 мг 800 мг 16.7% 15.2% 600 г
Хлор, Cl 64.15 мг 2300 мг 2.8% 2.5% 3585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.8 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 4.6% 1972 г
Йод, I 41.8 мкг 150 мкг 27.9% 25.3% 359 г
Кобальт, Co 7.038 мкг 10 мкг 70.4% 63.9% 142 г
Марганец, Mn 0.0592 мг 2 мг 3% 2.7% 3378 г
Медь, Cu 74.77 мкг 1000 мкг 7.5% 6.8% 1337 г
Молибден, Mo 2.09 мкг 70 мкг 3% 2.7% 3349 г
Никель, Ni 1.519 мкг ~
Селен, Se 12.082 мкг 55 мкг 22% 20% 455 г
Фтор, F 161.77 мкг 4000 мкг 4% 3.6% 2473 г
Хром, Cr 12.89 мкг 50 мкг 25.8% 23.4% 388 г
Цинк, Zn 0.6826 мг 12 мг 5.7% 5.2% 1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.447 г ~
Гистидин* 0.198 г ~
Изолейцин 0.545 г ~
Лейцин 0.644 г ~
Лизин 0.89 г ~
Метионин 0.296 г ~
Метионин + Цистеин 0.369 г ~
Треонин 0.447 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.348 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.64 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.396 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.089 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.094 г ~

Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 110,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ

Рыбный салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином B12 - 27,5 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 16,7 %, йодом - 27,9 %, кобальтом - 70,4 %, селеном - 22 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Рыбный салат

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный салат, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги