Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 200 г |
Лимон | 100 г |
Масло подсолнечное Extra Virgin | 10 г |
Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 16.4% | 633 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 42.22 мг | 500 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 11% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 8.313 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4812 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.25 мкг | 3 мкг | 41.7% | 43.3% | 240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.5 мг | 90 мг | 15% | 15.6% | 667 г |
Витамин D, кальциферол | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 16.2% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1875 мг | 20 мг | 20.9% | 21.7% | 478 г |
Ниацин | 2.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.8% | 1171 г |
Кальций, Ca | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 6.6% | 1561 г |
Натрий, Na | 28.44 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4571 г |
Сера, S | 134.38 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.9% | 744 г |
Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 17.1% | 607 г |
Хлор, Cl | 39.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 3.6% | 2880 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4747 г |
Кобальт, Co | 12.812 мкг | 10 мкг | 128.1% | 132.9% | 78 г |
Литий, Li | 3.219 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4566 г |
Медь, Cu | 143.75 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 14.9% | 696 г |
Молибден, Mo | 2.813 мкг | 70 мкг | 4% | 4.1% | 2488 г |
Никель, Ni | 4.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8 мкг | 55 мкг | 14.5% | 15% | 688 г |
Стронций, Sr | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21333 г |
Хром, Cr | 34.44 мкг | 50 мкг | 68.9% | 71.5% | 145 г |
Цинк, Zn | 0.6641 мг | 12 мг | 5.5% | 5.7% | 1807 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
Лизин | 1.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
Треонин | 0.494 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.756 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.631 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.7 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Щука запеченая составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|