Рецепт Яичница с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидором
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.8% | 768 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12% | 691 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.5 мкг | 900 мкг | 24.3% | 20.2% | 412 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 15.7% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 188.05 мг | 500 мг | 37.6% | 31.2% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 17.7% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.186 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 10.6% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 5.8% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 13.5% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 4.1% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 15.434 мкг | 50 мкг | 30.9% | 25.7% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9694 мг | 20 мг | 9.8% | 8.1% | 1016 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 7% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 45.74 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2186 г |
| Кремний, Si | 1.376 мг | 30 мг | 4.6% | 3.8% | 2180 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Натрий, Na | 100.01 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
| Сера, S | 135.15 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.2% | 740 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 15.7% | 529 г |
| Хлор, Cl | 136.07 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.9% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 10% | 827 г |
| Йод, I | 15.42 мкг | 150 мкг | 10.3% | 8.6% | 973 г |
| Кобальт, Co | 9.583 мкг | 10 мкг | 95.8% | 79.6% | 104 г |
| Литий, Li | 6.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3738 г |
| Медь, Cu | 104.66 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.7% | 955 г |
| Молибден, Mo | 6.035 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1160 г |
| Никель, Ni | 2.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.561 мкг | 55 мкг | 42.8% | 35.5% | 233 г |
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8852 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.8983 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 35.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 420.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.97 г | min 16.8 г | 23.6% | 19.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 15.4% |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 120,4 кКал.
- Порция = 109 гр (131.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ
Яичница с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,3 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 37,6 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином D - 16,2 %, витамином H - 30,9 %, фосфором - 18,9 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 95,8 %, селеном - 42,8 %
Чем полезен Яичница с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста карбонара
- 2 яйца 1 помидор
- Оладьи из кабачков (к)
- Сочники
- Кабачковые кексы
- Салат мясной
- Пельмени с горбушей
- Горбуша жареная с соевым соусом
- Кабачковые оладьи
- Диетический торт Захер/Sweet fit
- Омлет на пару
- Каша гречневая молочная
- Капуста с грудинкой
- Капусту с грудинкой
- Папайя сушеная
- Сыр Хаварти комо
- Батончик "Яркий"
- Диетический торт Захер/Марина Пелипенко
- Flapjacks White Chocolate [Warrior]
- батончик со вкусом печенья
- Перцы фаршированные (копия)
- Салат из помидоров
- Меренга лимонная
- Фруктово-овощной кето салат
- Аквадетрим
- Оладьи из брокколи
- Манка из твердых сортов пшеницы
- Шарлотка
- Каша манная из твердых сортов пшеницы
- Щи со стручковой фасолью
- Оладьи из брокколи
- Пассерованный лук и чеснок
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Нерка натуральная [ДВК]
- Заливное
- Gozinaki with walnuts
- Вафельный торт
- Ягодный смузи
- Крекеры вместо хлеба
- Спаржа по-домашнему
- Кабачковая запеканка
- Творог 4,5%
- Ватрушка творожная
- ПП пицца
- Пшеничные отруби Хрустящие [ОГО!]
- Суп куриный
- Салат ЦиОгПоСм
- Будан
- Уха
- Кефир Заречье однопроцентный
- Йогурт Нежный легкий
- Кефир однопроцентный Заречье
- Каша пшенная с тыквой с кокосовым молоком
- Суп-пюре с броколли
- куриные крылья по-тайски
- Half & Half
- Баклажан с овощами
- Салат из ушей
- Нутелла соевая
- Творог мягкий 5% Савушкин
- Каша из зеленой гречки с инжиром с кокосовым молоком
- Каша на кокосовом молоке
- Bifrut сдобное овсяное с изюмом на фтуктозе
- Био К + М
- Салат с капустой
- Waldkorn хлеб
- Тушенные баклажаны
- Сыр козий
- Авакадо
- Рыба
- Black Tea
- Творожник мой
- Куриные котлеты на пару
- Куриные оладьи
- Блинчик с мятой картошкой
- Пирог с яблоками
- Говядина тушёная высший сорт [СЕЛЯТИНО]
- Коктейль спорт
- Ветчина из свинины [Останкино, Папа может!]
- Ice pro protein мороженое
- Хлеб ржаной 1
- Кабачковые оладьи
- Салат
- Конфеты шоколадные Белочка ( Бабаевские)
- Треугольник
- Лаваш
- Смузи (банан, персик, миндаль, мед, геркулес)
- Печень
- Колбаса Фирменная (Ариант)
- Щи
- Рис с маслом
- Uncle Ben's Wok перечный
- Салатище
- Whey Protein
- Начинка для фаршированного перца
- Фаршированный перец овощной 2020
- Суп-пюре из тыквы
- Мороженое Oreo в тёмной глазури
- Витамины Доппельгерц актив
- Almette творожный сыр с белыми грибами
Метки: Как приготовить Яичница с помидором, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
