Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 4000 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 1500 г |
Уксус столовый 9% | 200 г |
Сахар песок | 200 г |
Перец сладкий красный | 500 г |
Лук репчатый | 500 г |
Петрушка свежая | 150 г |
Оливковое масло | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.6% | 4750 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.6% | 667 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4% | 1921 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.3% | 833 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.9% | 1119 г |
бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 15.583 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.83 мг | 90 мг | 39.8% | 30.8% | 251 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 7% | 1096 г |
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 30.5% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5799 мг | 20 мг | 2.9% | 2.2% | 3449 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.35 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.5% | 819 г |
Кальций, Ca | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2723 г |
Кремний, Si | 55.292 мг | 30 мг | 184.3% | 142.8% | 54 г |
Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1795 г |
Натрий, Na | 152.22 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.1% | 854 г |
Сера, S | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 4.5% | 1735 г |
Хлор, Cl | 36.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 206.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2846 г |
Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 16.3% | 476 г |
Литий, Li | 47.775 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4957 мг | 2 мг | 24.8% | 19.2% | 403 г |
Медь, Cu | 129.73 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.1% | 771 г |
Молибден, Mo | 7.223 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8% | 969 г |
Никель, Ni | 10.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 342.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10110 г |
Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17000 г |
Хром, Cr | 14.15 мкг | 50 мкг | 28.3% | 21.9% | 353 г |
Цинк, Zn | 0.4526 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2651 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.575 г | min 16.8 г | 33.2% | 25.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.408 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность Свёкла Аленка составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|