Рецепт Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса

Масло оливковое 10 г
Уксус 9% 5 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.2 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3107 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.5% 12667 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 15.9% 1167 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2% 9522 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.6% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 7.4% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.2 мкг 900 мкг 4.5% 8.3% 2239 г
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 8.9% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.4% 7826 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 10.3% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 6.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.977 мкг 400 мкг 1.7% 3.1% 5733 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 25.8% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.795 мг 15 мг 5.3% 9.8% 1887 г
Витамин Н, биотин 0.977 мкг 50 мкг 2% 3.7% 5118 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 17.3% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.4184 мг 20 мг 2.1% 3.9% 4780 г
Макроэлементы
Калий, K 204.19 мг 2500 мг 8.2% 15.1% 1224 г
Кальций, Ca 11.63 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8598 г
Магний, Mg 15.81 мг 400 мг 4% 7.4% 2530 г
Натрий, Na 10.23 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 12708 г
Сера, S 5.58 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 17921 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 7% 2640 г
Хлор, Cl 38.14 мг 2300 мг 1.7% 3.1% 6030 г
Микроэлементы
Бор, B 53.5 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 5% 3719 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 3% 6438 г
Кобальт, Co 3.256 мкг 10 мкг 32.6% 60.1% 307 г
Марганец, Mn 0.1488 мг 2 мг 7.4% 13.7% 1344 г
Медь, Cu 97.67 мкг 1000 мкг 9.8% 18.1% 1024 г
Молибден, Mo 3.721 мкг 70 мкг 5.3% 9.8% 1881 г
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16871 г
Фтор, F 17.21 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23242 г
Хром, Cr 5.12 мкг 50 мкг 10.2% 18.8% 977 г
Цинк, Zn 0.193 мг 12 мг 1.6% 3% 6218 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса составляет 54,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ, ОЛИВКОВОГО МАСЛА И УКСУСА

Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги