Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 392 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 100 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 16.3% | 388 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 91.1 мг | 500 мг | 18.2% | 11.5% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 9.4% | 672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 11.3% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 3.999 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.3% | 619 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3086 г |
Витамин Н, биотин | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.6% | 504 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2442 мг | 20 мг | 41.2% | 26.1% | 243 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.61 мг | 2500 мг | 9.5% | 6% | 1048 г |
Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5797 г |
Магний, Mg | 62.18 мг | 400 мг | 15.5% | 9.8% | 643 г |
Натрий, Na | 62.14 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2092 г |
Сера, S | 152.66 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 12.7% | 500 г |
Хлор, Cl | 76.53 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3005 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Кобальт, Co | 9.631 мкг | 10 мкг | 96.3% | 61% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Медь, Cu | 64.15 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1559 г |
Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7277 г |
Селен, Se | 5.085 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5.8% | 1082 г |
Фтор, F | 95.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4176 г |
Хром, Cr | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.4% | 751 г |
Цинк, Zn | 1.5527 мг | 12 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе куриное в кляре составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.8 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|