Рецепт Зелёный протеиновый смузи1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный протеиновый смузи1

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 218 г
Банан 87 г
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] 430 г
Семена Конопли [Компас Здоровья] 33 г
Нутри Берн [NSP] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный протеиновый смузи1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 10.6% 1520 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.2% 2240 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.2% 4977 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8% 2000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.1% 2640 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.3 мкг 900 мкг 17.8% 28.5% 561 г
бета Каротин 1.911 мг 5 мг 38.2% 61.2% 262 г
Лютеин + Зеаксантин 3413.265 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5.9% 2727 г
Витамин В4, холин 7.02 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7123 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.6% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 7.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 40.198 мкг 400 мкг 10% 16% 995 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 4.5% 3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.825 мг 15 мг 5.5% 8.8% 1818 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 0.431 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11601 г
Витамин К, филлохинон 100.4 мкг 120 мкг 83.7% 134.1% 120 г
Витамин РР, НЭ 0.2337 мг 20 мг 1.2% 1.9% 8558 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 31.675 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.82 мг 2500 мг 5.2% 8.3% 1911 г
Кальций, Ca 35.67 мг 1000 мг 3.6% 5.8% 2803 г
Кремний, Si 8.291 мг 30 мг 27.6% 44.2% 362 г
Магний, Mg 24.76 мг 400 мг 6.2% 9.9% 1616 г
Натрий, Na 23.3 мг 1300 мг 1.8% 2.9% 5579 г
Сера, S 10.97 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9116 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 3.2% 4938 г
Хлор, Cl 5.06 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 40.1 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 5.1% 3130 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Литий, Li 0.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.219 мг 2 мг 11% 17.6% 913 г
Медь, Cu 47.25 мкг 1000 мкг 4.7% 7.5% 2116 г
Молибден, Mo 0.291 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 24055 г
Никель, Ni 0.431 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 1.726 мкг 55 мкг 3.1% 5% 3187 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 0.24 мкг 4000 мкг 1666667 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.1672 мг 12 мг 1.4% 2.2% 7177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Зелёный протеиновый смузи1 составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ1

Зелёный протеиновый смузи1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином K - 83,7 %, кремнием - 27,6 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Зелёный протеиновый смузи1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный протеиновый смузи1, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный протеиновый смузи1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги