Рецепт Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25)

Яблоко (Запекание)	20 г
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия]	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Корица, молотая	5 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	10 г
Ежевика	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.6 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	10.1%	437 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	9%	487 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	2.9%	1490 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	9%	488 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	1%	4439 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.4%	10112 г
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7143 г
бета Криптоксантин	6.45 мкг	~
Ликопин	0.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.246 мг	1.5 мг	16.4%	7.2%	610 г
Витамин В2, рибофлавин	0.385 мг	1.8 мг	21.4%	9.4%	468 г
Витамин В4, холин	9.88 мг	500 мг	2%	0.9%	5061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	3.9%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В9, фолаты	16.142 мкг	400 мкг	4%	1.8%	2478 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	2.8%	1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	2.8%	1569 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.522 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%		90909 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	3.5%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.5626 мг	20 мг	7.8%	3.4%	1280 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.11 мг	2500 мг	10.3%	4.5%	972 г
Кальций, Ca	72.75 мг	1000 мг	7.3%	3.2%	1375 г
Кремний, Si	0.344 мг	30 мг	1.1%	0.5%	8721 г
Магний, Mg	31.32 мг	400 мг	7.8%	3.4%	1277 г
Натрий, Na	115.18 мг	1300 мг	8.9%	3.9%	1129 г
Сера, S	63.86 мг	1000 мг	6.4%	2.8%	1566 г
Фосфор, P	24.8 мг	800 мг	3.1%	1.4%	3226 г
Хлор, Cl	0.36 мг	2300 мг			638889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	3.897 мг	18 мг	21.7%	9.5%	462 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Литий, Li	0.138 мкг	~
Марганец, Mn	1.2329 мг	2 мг	61.6%	27.1%	162 г
Медь, Cu	688.04 мкг	1000 мкг	68.8%	30.2%	145 г
Молибден, Mo	1.032 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6783 г
Никель, Ni	2.924 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	1.028 мкг	55 мкг	1.9%	0.8%	5350 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	1.38 мкг	4000 мкг			289855 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7246 г
Цинк, Zn	0.4521 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2654 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.318 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.463 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.34 г	~
10:0 Каприновая	0.27 г	~
12:0 Лауриновая	2.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.841 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.396 г	min 16.8 г	2.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.361 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25) составляет 227,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.6 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ С ЯБЛОКАМИ И ЕЖЕВИКОЙ (30/45/25)

Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,4 %, витамином B2 - 21,4 %, железом - 21,7 %, марганцем - 61,6 %, медью - 68,8 %

Чем полезен Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25), калорийность 227,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл с яблоками и ежевикой (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Салат капуста помидор барбекю

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе