Рецепт Рис с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с горошком

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 360 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Кукурузное масло 15 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1295 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3% 2533 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.5% 3111 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 9% 855 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.1% 952 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.3% 3304 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8108 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.9% 8571 г
Витамин В4, холин 29.66 мг 500 мг 5.9% 4.5% 1686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 2% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.195 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7700 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 1.9% 4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3464 г
Витамин Н, биотин 1.475 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3390 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.3876 мг 20 мг 6.9% 5.3% 1441 г
Ниацин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.67 мг 2500 мг 2.2% 1.7% 4573 г
Кальций, Ca 11.18 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8945 г
Кремний, Si 35.412 мг 30 мг 118% 90.8% 85 г
Магний, Mg 21.57 мг 400 мг 5.4% 4.2% 1854 г
Натрий, Na 299.12 мг 1300 мг 23% 17.7% 435 г
Сера, S 22.85 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4376 г
Фосфор, P 63.2 мг 800 мг 7.9% 6.1% 1266 г
Хлор, Cl 344.71 мг 2300 мг 15% 11.5% 667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.7 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 53.99 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 2.2% 3614 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 28846 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 6.4% 1203 г
Литий, Li 1.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.4545 мг 2 мг 22.7% 17.5% 440 г
Медь, Cu 112.73 мкг 1000 мкг 11.3% 8.7% 887 г
Молибден, Mo 5.28 мкг 70 мкг 7.5% 5.8% 1326 г
Никель, Ni 0.881 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 5.028 мкг 55 мкг 9.1% 7% 1094 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Титан, Ti 6.53 мкг ~
Фтор, F 63.58 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6291 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 5952 г
Цинк, Zn 0.6139 мг 12 мг 5.1% 3.9% 1955 г
Цирконий, Zr 2.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.57 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.44 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.728 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.854 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Рис с горошком составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГОРОШКОМ

Рис с горошком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 118 %, хлором - 15 %, марганцем - 22,7 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Рис с горошком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с горошком, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы