Рецепт Салат пом.+ог.+салат+масло+соль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пом.+ог.+салат+масло+соль

Петрушка 30 г
Салат 200 г
Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты) 100 г
Масло оливковое 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пом.+ог.+салат+масло+соль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.9 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3836 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 13% 1750 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.7% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.4% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.1% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.4 мкг 900 мкг 24% 54.7% 416 г
бета Каротин 1.298 мг 5 мг 26% 59.2% 385 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 6.2% 3673 г
Витамин В4, холин 9.34 мг 500 мг 1.9% 4.3% 5353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 8.9% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 14.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 29.435 мкг 400 мкг 7.4% 16.9% 1359 г
Витамин C, аскорбиновая 22.28 мг 90 мг 24.8% 56.5% 404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.868 мг 15 мг 5.8% 13.2% 1728 г
Витамин Н, биотин 0.821 мкг 50 мкг 1.6% 3.6% 6090 г
Витамин К, филлохинон 175.7 мкг 120 мкг 146.4% 333.5% 68 г
Витамин РР, НЭ 0.6713 мг 20 мг 3.4% 7.7% 2979 г
Макроэлементы
Калий, K 254.86 мг 2500 мг 10.2% 23.2% 981 г
Кальций, Ca 54.57 мг 1000 мг 5.5% 12.5% 1833 г
Магний, Mg 29.58 мг 400 мг 7.4% 16.9% 1352 г
Натрий, Na 93.51 мг 1300 мг 7.2% 16.4% 1390 г
Сера, S 9.23 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 10834 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 9.8% 2353 г
Хлор, Cl 159.56 мг 2300 мг 6.9% 15.7% 1441 г
Микроэлементы
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 68.55 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 8.9% 2546 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 6.8% 3304 г
Кобальт, Co 3.155 мкг 10 мкг 31.6% 72% 317 г
Марганец, Mn 0.2138 мг 2 мг 10.7% 24.4% 935 г
Медь, Cu 110.36 мкг 1000 мкг 11% 25.1% 906 г
Молибден, Mo 5.565 мкг 70 мкг 8% 18.2% 1258 г
Селен, Se 0.419 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 13126 г
Фтор, F 20.46 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19550 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 18.5% 1241 г
Цинк, Zn 0.2801 мг 12 мг 2.3% 5.2% 4284 г

Энергетическая ценность Салат пом.+ог.+салат+масло+соль составляет 43,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМ.+ОГ.+САЛАТ+МАСЛО+СОЛЬ

Салат пом.+ог.+салат+масло+соль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 26 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 146,4 %, кобальтом - 31,6 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат пом.+ог.+салат+масло+соль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пом.+ог.+салат+масло+соль, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пом.+ог.+салат+масло+соль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги