Рецепт Салат июньский с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат июньский с помидорами

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Редис 100 г
Укроп 10 г
Чеснок перо 10 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Соевый соус 20 г
Сметана 10,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат июньский с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.8% 5429 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.7% 2800 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 10.2% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.8 мкг 900 мкг 15.5% 41.7% 644 г
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 27.2% 988 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 7.8% 3462 г
Витамин В4, холин 26.49 мг 500 мг 5.3% 14.2% 1888 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 13.2% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 11.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.574 мкг 400 мкг 2.4% 6.5% 4178 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 6.7% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 19.63 мг 90 мг 21.8% 58.6% 458 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 7% 3896 г
Витамин Н, биотин 1.306 мкг 50 мкг 2.6% 7% 3828 г
Витамин К, филлохинон 19.1 мкг 120 мкг 15.9% 42.7% 628 г
Витамин РР, НЭ 0.555 мг 20 мг 2.8% 7.5% 3604 г
Макроэлементы
Калий, K 212.87 мг 2500 мг 8.5% 22.8% 1174 г
Кальций, Ca 40.98 мг 1000 мг 4.1% 11% 2440 г
Магний, Mg 16.48 мг 400 мг 4.1% 11% 2427 г
Натрий, Na 229.65 мг 1300 мг 17.7% 47.6% 566 г
Сера, S 12.78 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7825 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 13.4% 2000 г
Хлор, Cl 51.2 мг 2300 мг 2.2% 5.9% 4492 г
Микроэлементы
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 34.26 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 8.3% 3232 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 6.7% 4054 г
Кобальт, Co 4.037 мкг 10 мкг 40.4% 108.6% 248 г
Марганец, Mn 0.1285 мг 2 мг 6.4% 17.2% 1556 г
Медь, Cu 93.63 мкг 1000 мкг 9.4% 25.3% 1068 г
Молибден, Mo 6.019 мкг 70 мкг 8.6% 23.1% 1163 г
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 19164 г
Фтор, F 17.41 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 22975 г
Хром, Cr 4.72 мкг 50 мкг 9.4% 25.3% 1059 г
Цинк, Zn 0.2326 мг 12 мг 1.9% 5.1% 5159 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат июньский с помидорами составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЮНЬСКИЙ С ПОМИДОРАМИ

Салат июньский с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином C - 21,8 %, витамином K - 15,9 %, кобальтом - 40,4 %

Чем полезен Салат июньский с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат июньский с помидорами, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат июньский с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы