Рецепт рисово-чечевичная каша без соли и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рисово-чечевичная каша без соли и масла
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 460 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 420 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рисово-чечевичная каша без соли и масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.1% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.7% | 667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.752 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.972 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.3% | 2535 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5252 мг | 20 мг | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.39 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4523 г |
| Кремний, Si | 215.776 мг | 30 мг | 719.3% | 799.2% | 14 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 8.7% | 1284 г |
| Натрий, Na | 13.56 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9587 г |
| Сера, S | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2855 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 15.4% | 722 г |
| Хлор, Cl | 34.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 128.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 12.8% | 868 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.874 мкг | 10 мкг | 28.7% | 31.9% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.7762 мг | 2 мг | 38.8% | 43.1% | 258 г |
| Медь, Cu | 191.48 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 21.2% | 522 г |
| Молибден, Mo | 16.016 мкг | 70 мкг | 22.9% | 25.4% | 437 г |
| Селен, Se | 6.227 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.6% | 883 г |
| Фтор, F | 88.35 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4527 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.6589 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1821 г |
Энергетическая ценность рисово-чечевичная каша без соли и масла составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВО-ЧЕЧЕВИЧНАЯ КАША БЕЗ СОЛИ И МАСЛА
рисово-чечевичная каша без соли и масла богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 719,3 %, фосфором - 13,9 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 38,8 %, медью - 19,1 %, молибденом - 22,9 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен рисово-чечевичная каша без соли и масла
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица под филадельфией
- Торт Абрикосовый
- селедка под шубой (легк. вар.)
- каша рисовая с тыквой
- Маслины греческие супергигант с косточкой консервированные
- Ветчина домашняя куриная
- Куриное мясо отварное
- бифилайф
- какао
- сыр гауда лайт
- Сок Гранат + Яблоко
- Салат из помидоров и белокачанной капусты
- Фрутелла 13 г.
- Вафли Вита (вкус сливок)
- Йогурт Fruttis Фруктовая корзинка "Клубника"
- Филе индейки запеченное в духовке
- Фасоль печеная в томатном соусе "Пиканта"
- запеканка рис с тыквой
- Активия натуральная питьевая 3,2%
- Атлет 19%
- Сухой завтрак хлопья NORDIC рисовые
- Суп-пюре Грибной Fitness порция
- Макофе 3в1
- TNT
- Свежий
- Форель запеченая
- Чай с гвоздикой и корицей
- плюшки с корицей
- Дрожжи ЭКО-плюс с цинком
- Клюква с сахаром
- Протеин дневной Mutant Whey
- Манты с мясом
- рулет из горбуши
- Конфеты "Вдохновение" в шоколадной глазури шоколадное пралине с дроблёным орехом
- тыквеный суп
- Йогурт Fruttis Легкий "Вишня"
- Творог Савушкин 1 %
- Творог с чесноком и зеленью 2
- Кетчуп HEINZ для гриля и шашлыка
- Хлеб с разными семечками
- шарлотка
- Новый рецепт
- Кексы банановые
- Молочный коктейль с бананом
- курица с сушеными помидорами и перцем
- сельдереевый суп
- Молоко пастеризованное 1,6% "Минская Марка"
- Молоко пастеризованное 3,6% "Добро Сельское"
- Рис тушеный с овощами
- вареники с картошкой
- Морковный салат полезный 2
- творог 5%
- сыр ольтерманни 17 полутвердый
- Хлебцы цельнозерновые "Фитнес линия" + иммунитет
- фруктоза
- Хлебцы Finn Crisp Garlic
- сок яблоко-виноград "сады придонья"
- коктейль бананово-клубничный
- Даниссимо "Клубничное пирожное"
- салат с морковки с апельсином
- фасоль(зерно) с овощами
- фасоль с чесноком, укропом, растительным маслом
- пирог клубничный
- суши с угрем
- Каша DrDias
- Каша овсяная с курагой
- Йод (для соли)
- мёд
- салат из морской капусты
- Булочка Улитка
- сосиски "Европейские"
- стручковая фасоль обжаренная в яйце
- Хлеб Кавказский
- Белковый коктейль на воде
- плов с лосятиной
- Чудо творожок воздушный
- Конфеты "Халва в шоколаде" РотФронт
- Фасоль вареная
- Суп из сушеных грибов с перловкой и овощами
- Сырок творожный глазировнный с какао, печеньем и ароматом рома и трюфеля "Картошка"
- ГАЛЕТЫ
- Сыр Хохланд плавленный
- Нескафе 3 в 1
- Рис с грибами и овощами
- Свинина не жирная жареная
- Куриная грудка тушеная без масла
- Творог 5% "Славянские традиции"
- Омлет 2 белка 1 желток
- Шарлотка с яблоками
- тушенная капуста
- Сыр кисломолочный нежирный
- творог зерненый 5 % простоквашино
- Каша кукурузная
- Семечки подсолнуха
- Йогурт Ласколове Лето (ложковый) Абрикос/Клубника
- Хлебцы гречневые с витаминами
- булочка русская
- Простокваша 2,5% "Брест-Литовск"
- Молоко 2% "Славянские традиции"
- Творог обезжиренный "Малочны гасцiнец"
Метки: Как приготовить рисово-чечевичная каша без соли и масла, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисово-чечевичная каша без соли и масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
