Войти

Рецепт Протеиновые сырники с орахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые сырники с орахисом

Арахис 33 г
Протеин Gold whey 1 г
Творог обезжиренный 115 г
Мука цельнозерновая Полбовая 32 г
Яйцо куриное 55 г
Молоко 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые сырники с орахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.2 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 22.1 г 76 г 29.1% 13.9% 344 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.7% 709 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 2.8% 1698 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.2% 2222 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1.1% 4155 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.7 мкг 900 мкг 5.3% 2.5% 1887 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 3.7% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2.5% 1935 г
Витамин В4, холин 51.79 мг 500 мг 10.4% 5% 965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 4.2% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 27.683 мкг 400 мкг 6.9% 3.3% 1445 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 1.5% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 1.9% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.221 мг 15 мг 8.1% 3.9% 1229 г
Витамин Н, биотин 5.628 мкг 50 мкг 11.3% 5.4% 888 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.963 мг 20 мг 14.8% 7.1% 675 г
Ниацин 1.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.14 мг 2500 мг 4.7% 2.2% 2134 г
Кальций, Ca 19.62 мг 1000 мг 2% 1% 5097 г
Кремний, Si 8.8 мг 30 мг 29.3% 14% 341 г
Магний, Mg 27.98 мг 400 мг 7% 3.3% 1430 г
Натрий, Na 27.1 мг 1300 мг 2.1% 1% 4797 г
Сера, S 41.51 мг 1000 мг 4.2% 2% 2409 г
Фосфор, P 73.7 мг 800 мг 9.2% 4.4% 1085 г
Хлор, Cl 32.89 мг 2300 мг 1.4% 0.7% 6993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 18.7 мкг ~
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 3.2% 1500 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 1.2% 3856 г
Кобальт, Co 2.576 мкг 10 мкг 25.8% 12.3% 388 г
Литий, Li 1.199 мкг ~
Марганец, Mn 0.2181 мг 2 мг 10.9% 5.2% 917 г
Медь, Cu 141.08 мкг 1000 мкг 14.1% 6.7% 709 г
Молибден, Mo 2.376 мкг 70 мкг 3.4% 1.6% 2946 г
Никель, Ni 1.062 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 6.42 мкг 55 мкг 11.7% 5.6% 857 г
Стронций, Sr 22 мкг ~
Титан, Ti 4.95 мкг ~
Фтор, F 20.09 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19910 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 1.7% 2778 г
Цинк, Zn 0.5632 мг 12 мг 4.7% 2.2% 2131 г
Цирконий, Zr 7.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.627 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.826 г ~
Аргинин* 0.472 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.47 г ~
Заменимые аминокислоты 1.956 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.878 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.904 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.326 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
22:0 Бегеновая 0.121 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.034 г min 16.8 г 18.1% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.903 г от 11.2 до 20.6 г 17% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.852 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые сырники с орахисом составляет 209,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (313.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.2 кКал -%
Белки 22.1 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 54.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ СЫРНИКИ С ОРАХИСОМ

Протеиновые сырники с орахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,3 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 25,8 %, медью - 14,1 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Протеиновые сырники с орахисом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые сырники с орахисом, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые сырники с орахисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Японский карри
Автор Maiko Sato
64.8
3.7
3.6
4.3
0
0 0
Свинина по - харьковски
Автор Валентина
162.6
16.3
9.5
2.8
10
2 2
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
Валентина
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Сегодняшнюю свою з...
9 60
Катерина
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
5 54