Рецепт смуси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смуси

Банан 72 г
Малина 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смуси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.8% 4000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.4% 2028 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.6% 1429 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.6% 2739 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 4% 3782 г
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.7% 5682 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 8.1% 1895 г
Витамин В4, холин 13.81 мг 500 мг 2.8% 4.3% 3621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 9.9% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 12.8% 1190 г
Витамин В9, фолаты 6.847 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5842 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 9.1% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 16% 951 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 2.7% 5660 г
Витамин Н, биотин 1.869 мкг 50 мкг 3.7% 5.6% 2675 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8099 мг 20 мг 4% 6.1% 2469 г
Макроэлементы
Калий, K 229.08 мг 2500 мг 9.2% 14% 1091 г
Кальций, Ca 65.66 мг 1000 мг 6.6% 10% 1523 г
Магний, Mg 24.88 мг 400 мг 6.2% 9.4% 1608 г
Натрий, Na 34.83 мг 1300 мг 2.7% 4.1% 3732 г
Сера, S 16.67 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5999 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 11.1% 1379 г
Хлор, Cl 54.28 мг 2300 мг 2.4% 3.6% 4237 г
Микроэлементы
Бор, B 45 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 4.3% 3529 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 4.1% 3704 г
Кобальт, Co 0.811 мкг 10 мкг 8.1% 12.3% 1233 г
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 10.5% 1453 г
Медь, Cu 43.69 мкг 1000 мкг 4.4% 6.7% 2289 г
Молибден, Mo 5.631 мкг 70 мкг 8% 12.2% 1243 г
Селен, Se 1.225 мкг 55 мкг 2.2% 3.3% 4490 г
Фтор, F 10.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5556 г
Цинк, Zn 0.2739 мг 12 мг 2.3% 3.5% 4381 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смуси составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смуси, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смуси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги