Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники

Творог полужирный 9,0% жирности 400 г
Яйцо куриное 90 г
Сахар-песок 25 г
Пшеничная мука, первого сорта (Варка) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.5 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1165 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 9.5% 731 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.2% 1120 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 4.4% 1564 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.9% 3726 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 3.6% 1940 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 6.2% 1118 г
Витамин В4, холин 55.44 мг 500 мг 11.1% 7.7% 902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 4.4% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 21.143 мкг 400 мкг 5.3% 3.7% 1892 г
Витамин В12, кобаламин 0.457 мкг 3 мкг 15.2% 10.5% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.321 мкг 10 мкг 3.2% 2.2% 3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 2.1% 3333 г
Витамин Н, биотин 4.469 мкг 50 мкг 8.9% 6.2% 1119 г
Витамин РР, НЭ 2.6036 мг 20 мг 13% 9% 768 г
Макроэлементы
Калий, K 66.76 мг 2500 мг 2.7% 1.9% 3745 г
Кальций, Ca 74.64 мг 1000 мг 7.5% 5.2% 1340 г
Кремний, Si 0.522 мг 30 мг 1.7% 1.2% 5747 г
Магний, Mg 17.86 мг 400 мг 4.5% 3.1% 2240 г
Натрий, Na 29.36 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4428 г
Сера, S 103.44 мг 1000 мг 10.3% 7.1% 967 г
Фосфор, P 123.3 мг 800 мг 15.4% 10.7% 649 г
Хлор, Cl 80.74 мг 2300 мг 3.5% 2.4% 2849 г
Микроэлементы
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 17.39 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 2.8% 2429 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8152 г
Кобальт, Co 1.747 мкг 10 мкг 17.5% 12.1% 572 г
Марганец, Mn 0.2007 мг 2 мг 10% 6.9% 997 г
Медь, Cu 69.23 мкг 1000 мкг 6.9% 4.8% 1444 г
Молибден, Mo 6.469 мкг 70 мкг 9.2% 6.4% 1082 г
Селен, Se 16.24 мкг 55 мкг 29.5% 20.4% 339 г
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 22026 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5495 г
Цинк, Zn 0.4391 мг 12 мг 3.7% 2.6% 2733 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 144,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.5 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ

ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен ленивые вареники

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые вареники, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы