Рецепт салат рисовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат рисовый

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	230 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Сардины в масле	300 г
Майонез столовый молочный	50 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Укроп, свежий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат рисовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.2 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.3%	697 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6.3%	812 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	5.2%	978 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.3%	4059 г
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	5%	1029 г
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	2.7%	1880 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Витамин В4, холин	56.48 мг	500 мг	11.3%	5.8%	885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	3.1%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	12.233 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3270 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	6.07 мг	90 мг	6.7%	3.4%	1483 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1.5%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.262 мг	15 мг	15.1%	7.7%	663 г
Витамин Н, биотин	3.789 мкг	50 мкг	7.6%	3.9%	1320 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	9.2%	556 г
Витамин РР, НЭ	2.5417 мг	20 мг	12.7%	6.5%	787 г
Макроэлементы
Калий, K	103.9 мг	2500 мг	4.2%	2.2%	2406 г
Кальций, Ca	31.46 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3179 г
Кремний, Si	29.689 мг	30 мг	99%	50.7%	101 г
Магний, Mg	20.57 мг	400 мг	5.1%	2.6%	1945 г
Натрий, Na	56.94 мг	1300 мг	4.4%	2.3%	2283 г
Сера, S	107.47 мг	1000 мг	10.7%	5.5%	930 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	5%	1035 г
Хлор, Cl	99.15 мг	2300 мг	4.3%	2.2%	2320 г
Микроэлементы
Бор, B	35.6 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	2.7%	1911 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1%	4967 г
Кобальт, Co	2.504 мкг	10 мкг	25%	12.8%	399 г
Марганец, Mn	0.4242 мг	2 мг	21.2%	10.9%	471 г
Медь, Cu	100.69 мкг	1000 мкг	10.1%	5.2%	993 г
Молибден, Mo	5.922 мкг	70 мкг	8.5%	4.4%	1182 г
Селен, Se	8.681 мкг	55 мкг	15.8%	8.1%	634 г
Фтор, F	188.53 мкг	4000 мкг	4.7%	2.4%	2122 г
Хром, Cr	22.84 мкг	50 мкг	45.7%	23.4%	219 г
Цинк, Zn	0.919 мг	12 мг	7.7%	3.9%	1306 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат рисовый составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РИСОВЫЙ

салат рисовый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 99 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 21,2 %, селеном - 15,8 %, хромом - 45,7 %

Чем полезен салат рисовый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат рисовый, калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат рисовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе