Рецепт запеканка1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка1

творог сана 355 г
Яйцо куриное 116 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 50 г
Сахар-песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.9 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 16.7% 396 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.8% 1750 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3.5% 1888 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 5.1% 1301 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.5% 1475 г
Витамин В4, холин 66.78 мг 500 мг 13.4% 8.8% 749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.5% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.862 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 21482 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 3% 2174 г
Витамин D, кальциферол 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 3.9% 1709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4518 г
Витамин Н, биотин 5.374 мкг 50 мкг 10.7% 7% 930 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2904 мг 20 мг 6.5% 4.3% 1550 г
Макроэлементы
Калий, K 51.29 мг 2500 мг 2.1% 1.4% 4874 г
Кальций, Ca 16.75 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5970 г
Магний, Mg 5.03 мг 400 мг 1.3% 0.9% 7952 г
Натрий, Na 36.01 мг 1300 мг 2.8% 1.8% 3610 г
Сера, S 46.83 мг 1000 мг 4.7% 3.1% 2135 г
Фосфор, P 60.9 мг 800 мг 7.6% 5% 1314 г
Хлор, Cl 41.5 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5542 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 3% 2228 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 2.3% 2820 г
Кобальт, Co 2.661 мкг 10 мкг 26.6% 17.5% 376 г
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 0.3% 25974 г
Медь, Cu 22.08 мкг 1000 мкг 2.2% 1.4% 4529 г
Молибден, Mo 1.596 мкг 70 мкг 2.3% 1.5% 4386 г
Селен, Se 8.434 мкг 55 мкг 15.3% 10.1% 652 г
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27341 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4717 г
Цинк, Zn 0.2953 мг 12 мг 2.5% 1.6% 4064 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка1 составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.9 кКал -%
Белки 19.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА1

запеканка1 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен запеканка1

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка1, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы