Рецепт овсянка с изюмом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с изюмом и курагой
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с изюмом и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4523 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 21.35 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.298 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.308 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.4% | 942 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3082 мг | 20 мг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.17 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 108.43 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.5% | 922 г |
| Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 6.8% | 1428 г |
| Натрий, Na | 51.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2543 г |
| Сера, S | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2714 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 14.6% | 666 г |
| Хлор, Cl | 108.32 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 2995 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.8% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.4662 мг | 2 мг | 23.3% | 22.8% | 429 г |
| Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.3% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 4.524 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1547 г |
| Селен, Se | 1.809 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.7358 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1631 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с изюмом и курагой составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ И КУРАГОЙ
овсянка с изюмом и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 23,3 %
Чем полезен овсянка с изюмом и курагой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин изолят
- хлопья кукурузные
- Клюквенное желе
- Котлета из говядины
- Каша пшеничная (полтавская) на воде 1/3
- овощи
- чай с молоком и сахаром
- Exquisa snack, чиз-кейк
- Каша пшенная молочная
- суши
- Хек
- каша пшенная
- картошка по французки
- Хачапури
- BCAA 2200 (Dymatize)
- Протеиновый батончик (VPlab, UK)
- салат с кабачком
- 1500KL
- Протеин 02.06
- блины
- сосиски боярские
- сладкая вата
- глазированный сырок в молочном шоколаде
- Пирог творожный от Рашида
- вода с имбирем
- бефстроганов 02.06.14
- Каша пшеничная 02.06
- чай с лимоном
- эскимо Чистая Линия
- торфяной пирог 02.06.14
- грудка отварная
- сырники творожные
- каша перловая
- фасоль
- Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой
- Поливитамины Компливит
- оладьи шоколадные
- pane per sandwich integrale " VIVO MEGLIO"
- Сахар коричневый
- бифилайф
- nutella
- Каша рисовая
- макароны барилла
- хлебцы
- читос израиль
- Омлет 01.17
- гороховый суп
- печень куриная жаренная
- бефстроганов из кальмара
- Хлеб пшеничный отрубной 5
- тефтельки
- суп гороховый
- Пирожки отрубные с курагой
- Конфеты из сухофруктов с орехами
- чай заваренный
- Супрадин (12витаминов+8мин.веществ и микроэл.)
- Каша овсяная с медом и орехами
- Окрошка
- цукини со свининой
- Кукурузные хлопья Старт (с витаминами)
- Творог мягкий "Нежный"
- Мясная подлива с куриным фаршем
- гречневые хлопья
- мюсли с орехами
- Икра с кабачков
- Подливка из свинины
- пирожки с капустой
- бутерброд
- морковча с капустой
- жевательный мармелад
- Повидло клубничное "Гвин&Пин"
- Вода Саси
- Пирожное Вишня в шоколаде
- хлебцы вафельные ржаные
- суп с квашенной капустой
- Галеты рисовые
- суп с фрикадельками
- суп гороховый
- Суп-пюре из брокколи и цв.капусты
- Цзадзики
- доширак
- чипсы крабовые
- фанта
- Салат Корн
- Хлебцы гречневые Dr Korner
- кабачки в духовке
- сыр рассольный косичка
- Печеночный паштет
- перец фаршированный куриным фаршем
- треска в духовке
- ПИРОГИ - Штрудель с яблоками
- мюсли ореховые
- Молочный коктейль натураль
- кофе Нескафе Голд
- Йогурт Домашенька банан
- творог зерненый
- Чанах
- 02062014Новый рецепт
- Цельнозерновой хлеб "Польза"
- чизкейк творожный
Метки: Как приготовить овсянка с изюмом и курагой, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с изюмом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
