Рецепт Салат с огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами и помидорами

Помидоры (томаты) 286 г
Огурец, грунтовый 154 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Масло подсолнечное Altero 20 г
Способ приготовления

2 помидора 2 огурца зел.лук

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.8 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7386 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.9% 10857 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.1% 7000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 7% 6441 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.5% 2500 г
Вода 90 г 2273 г 4% 17.5% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.4 мкг 900 мкг 15% 65.8% 665 г
бета Каротин 0.813 мг 5 мг 16.3% 71.5% 615 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 13.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 10.1% 4390 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 5.3% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 24.6% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 16.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.397 мкг 400 мкг 2.1% 9.2% 4764 г
Витамин C, аскорбиновая 19.31 мг 90 мг 21.5% 94.3% 466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 21.5% 2060 г
Витамин Н, биотин 1.042 мкг 50 мкг 2.1% 9.2% 4798 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 59.6% 736 г
Витамин РР, НЭ 0.4742 мг 20 мг 2.4% 10.5% 4218 г
Макроэлементы
Калий, K 228.69 мг 2500 мг 9.1% 39.9% 1093 г
Кальций, Ca 19.55 мг 1000 мг 2% 8.8% 5115 г
Магний, Mg 17.15 мг 400 мг 4.3% 18.9% 2332 г
Натрий, Na 26.89 мг 1300 мг 2.1% 9.2% 4835 г
Сера, S 8.08 мг 1000 мг 0.8% 3.5% 12376 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 16.7% 2658 г
Хлор, Cl 44.34 мг 2300 мг 1.9% 8.3% 5187 г
Микроэлементы
Бор, B 68.8 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 18.9% 2341 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 6.1% 6944 г
Кобальт, Co 4.176 мкг 10 мкг 41.8% 183.3% 239 г
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 32% 1364 г
Медь, Cu 101.5 мкг 1000 мкг 10.2% 44.7% 985 г
Молибден, Mo 5.264 мкг 70 мкг 7.5% 32.9% 1330 г
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 2.6% 15493 г
Фтор, F 17.44 мкг 4000 мкг 0.4% 1.8% 22936 г
Хром, Cr 5.08 мкг 50 мкг 10.2% 44.7% 984 г
Цинк, Zn 0.2059 мг 12 мг 1.7% 7.5% 5828 г

Энергетическая ценность Салат с огурцами и помидорами составляет 22,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ

Салат с огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 13,6 %, кобальтом - 41,8 %

Чем полезен Салат с огурцами и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и помидорами, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы