Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 286 г |
Огурец, грунтовый | 154 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Масло подсолнечное Altero | 20 г |
2 помидора 2 огурца зел.лук
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.9% | 10857 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.1% | 7000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 17.5% | 2500 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 17.5% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 65.8% | 665 г |
бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 71.5% | 615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 5.3% | 8170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 24.6% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 16.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.397 мкг | 400 мкг | 2.1% | 9.2% | 4764 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 94.3% | 466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 21.5% | 2060 г |
Витамин Н, биотин | 1.042 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.2% | 4798 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 59.6% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4742 мг | 20 мг | 2.4% | 10.5% | 4218 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.69 мг | 2500 мг | 9.1% | 39.9% | 1093 г |
Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 8.8% | 5115 г |
Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 18.9% | 2332 г |
Натрий, Na | 26.89 мг | 1300 мг | 2.1% | 9.2% | 4835 г |
Сера, S | 8.08 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.5% | 12376 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 16.7% | 2658 г |
Хлор, Cl | 44.34 мг | 2300 мг | 1.9% | 8.3% | 5187 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 18.9% | 2341 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 6.1% | 6944 г |
Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 183.3% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 32% | 1364 г |
Медь, Cu | 101.5 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 44.7% | 985 г |
Молибден, Mo | 5.264 мкг | 70 мкг | 7.5% | 32.9% | 1330 г |
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 15493 г |
Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 22936 г |
Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 44.7% | 984 г |
Цинк, Zn | 0.2059 мг | 12 мг | 1.7% | 7.5% | 5828 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и помидорами составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.8 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|