Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Манная крупа 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.7% 1407 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3% 2240 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 8.1% 820 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4% 1667 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.9% 3574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.1% 6122 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.2% 1593 г
Витамин В4, холин 15.73 мг 500 мг 3.1% 2.1% 3179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 5.9% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 1.9% 3636 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 5.9% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.7% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.2% 3000 г
Витамин Н, биотин 2.133 мкг 50 мкг 4.3% 2.8% 2344 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5333 мг 20 мг 7.7% 5.1% 1304 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.67 мг 2500 мг 5.6% 3.7% 1777 г
Кальций, Ca 86.67 мг 1000 мг 8.7% 5.8% 1154 г
Кремний, Si 2 мг 30 мг 6.7% 4.4% 1500 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 2.5% 2609 г
Натрий, Na 34.33 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3787 г
Сера, S 44.33 мг 1000 мг 4.4% 2.9% 2256 г
Фосфор, P 88.3 мг 800 мг 11% 7.3% 906 г
Хлор, Cl 80.33 мг 2300 мг 3.5% 2.3% 2863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.3 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 34.33 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 1.5% 4500 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 2.6% 2500 г
Кобальт, Co 8.867 мкг 10 мкг 88.7% 58.7% 113 г
Марганец, Mn 0.1507 мг 2 мг 7.5% 5% 1327 г
Медь, Cu 31.33 мкг 1000 мкг 3.1% 2.1% 3192 г
Молибден, Mo 7.1 мкг 70 мкг 10.1% 6.7% 986 г
Никель, Ni 3.833 мкг ~
Олово, Sn 9.73 мкг ~
Селен, Se 1.333 мкг 55 мкг 2.4% 1.6% 4126 г
Стронций, Sr 11.33 мкг ~
Титан, Ti 2.97 мкг ~
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 2994 г
Цинк, Zn 0.4633 мг 12 мг 3.9% 2.6% 2590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 1.067 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.647 г min 16.8 г 3.9% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.7%

Энергетическая ценность Манная каша составляет 151 кКал.

  • Порция = 150 гр (226.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

Манная каша богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, кобальтом - 88,7 %

Чем полезен Манная каша

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты