Рецепт Чечевичный суп Факес (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп Факес (копия)

Вода колодезная (из подземного источника) 880 г
Бульон овощной 470 г
Чечевица, зерно (Варка) 221 г
Лук репчатый (Варка без слива) 132 г
Морковь (Варка без слива) 165 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 234 г
Чеснок, сырой 16 г
Сельдерей (Варка без слива) 40 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 18 г
Соль столовая 5 г
Способ приготовления

Вскипятить воду, добавить чечевицу. Все овощи измельчаем на терке - лук, морковь, помидоры, чеснок. Мелко рубим сельдерей и стебли петрушки. Добавляем в суп по мере измельчения. Варим до готовности чечевицы и солим обязательно в конце варки, иначе чечевица останется жесткой. Листья петрушки и оли...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп Факес (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.7 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3944 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.8% 2375 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 7.5% 3129 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 23.4% 1000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 8.9% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 226 мкг 900 мкг 25.1% 58.8% 398 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.058 мкг ~
бета Каротин 1.324 мг 5 мг 26.5% 62.1% 378 г
бета Криптоксантин 0.065 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.281 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.9% 4865 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.9% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 10.8% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 6.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 16.403 мкг 400 мкг 4.1% 9.6% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 14.1% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 3.3% 7109 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 16129 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 38.2% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.8733 мг 20 мг 4.4% 10.3% 2290 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.13 мг 2500 мг 6.9% 16.2% 1444 г
Кальций, Ca 24.85 мг 1000 мг 2.5% 5.9% 4024 г
Кремний, Si 9.35 мг 30 мг 31.2% 73.1% 321 г
Магний, Mg 19.86 мг 400 мг 5% 11.7% 2014 г
Натрий, Na 147.62 мг 1300 мг 11.4% 26.7% 881 г
Сера, S 25.74 мг 1000 мг 2.6% 6.1% 3885 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 19% 1242 г
Хлор, Cl 55.6 мг 2300 мг 2.4% 5.6% 4137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.6 мкг ~
Бор, B 102.3 мкг ~
Железо, Fe 1.639 мг 18 мг 9.1% 21.3% 1098 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16484 г
Кобальт, Co 2.571 мкг 10 мкг 25.7% 60.2% 389 г
Литий, Li 0.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.1968 мг 2 мг 9.8% 23% 1016 г
Медь, Cu 116.67 мкг 1000 мкг 11.7% 27.4% 857 г
Молибден, Mo 10.09 мкг 70 мкг 14.4% 33.7% 694 г
Никель, Ni 20.834 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 2.519 мкг 55 мкг 4.6% 10.8% 2183 г
Титан, Ti 35.06 мкг ~
Фтор, F 27.42 мкг 4000 мкг 0.7% 1.6% 14588 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 9.8% 2381 г
Цинк, Zn 0.4121 мг 12 мг 3.4% 8% 2912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.508 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.022 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп Факес (копия) составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП ФАКЕС (КОПИЯ)

Чечевичный суп Факес (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 31,2 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 11,7 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Чечевичный суп Факес (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп Факес (копия), калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп Факес (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты