Калорийность Голец. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 18.6% | 398 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 24.7% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2549 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 25% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% | 17% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Голец составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛЕЦ
Голец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином PP - 15 %, калием - 12,7 %, фосфором - 33,8 %, селеном - 22,9 %
Чем полезен Голец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны по корейски
- Чизкейк клубничный
- Запеканка из кабачков
- Икра с кабачков
- Творожок
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Джем персиковый
- БАД VISION BOX
- Куриный овощной суп
- Домашние печенье
- Сыр сулугуни landers
- Кабачковые оладьи
- Лепёшка
- Кролик тушеный с лесными грибами и картофелем
- Майонез домашний
- Орехи микс Simbat
- Каша минд мол +вода
- Печень трески с яйцом
- Огурец
- Перец фаршированный
- Окунь морской запеченый
- Фарш говядина-куриные бедра без кожи
- Творожные вафли
- Фасоль стручковая
- водка
- Кукурузная каша молочная сухая
- калия хлорид
- Сельдь соленая с маслом и луком и уксусом.
- Творожок мак-изюм-бисквит
- Кукурузная каша
- Бекон
- Брынза козья
- Омлет
- Печенье Люкс Шакар
- ХЕК В КЛЯРЕ 04,07,20
- Блины Алия
- Лапша 1000 г
- Мюслевые батончики
- Каша овсяная на воде+сливки35%
- Рулетик с маком
- Сироп из черной смородины
- Тушёная курица с картофелем
- Варенье
- Баклажаны на мангале
- Йогурт
- Конвертики пикант
- Тофу копчёный
- Картофель отварной молодой с раст. маслом
- Перец красный на мангале
- Яичница с колбасой
- Кофе натуральный жареный молотый,« Лунго»
- Пирог со смородиной
- Икра трески
- Запеканка творожная с бананом
- Окорочка вареные
- Овсяные хлопья Lifalif
- Кабачек тушеный с помидорами
- Рагу овощное
- Вермишель молочная
- Zirneliai bonduelle
- Яичница а лаваше
- Блины
- Варенье абрикосовое с вишней
- Смузи из замороженных ягод
- Овсяная каша "Быстров"
- Йодомарин
- Яичница с грибами
- Пулькоги
- Капуста тушеная
- Борщ на кроличьем бульоне
- Черный чай с сахаром (1 ложка)
- Голубцы
- Хлебцы D' KORNER гречневые
- Салат из авокадо с яйцом
- Красная фасоль отварная (330 ккал на 100 гр сухой)
- Салат Душечка
- Гречка с куриной печенью и овощами в духовке
- McDonalds чизбургер
- Пломбир шоколадный вологодский
- Запеканка из цветной капусты с сыром и яйцами
- Коктейль из мороженого
- Щи со щавлем на кроличьем бульоне
- Суп с тефтелями из грудки и пшеницы.
- Говядина с черносливом
- Тофу с укропом и чесноком
- Оладушки с кабачками и брынзой
- Сыр полутвердый "Качотта"
- Галеты простые "настоящие" ЗДРАВО
- Паштет куриный
- Борщ без свеклы на говяжьем бульоне
- Мед с орехами Estasi ( миндаль, сухофрукты, грецкий)
- Суп из тыквы с грибами
- Соевая запеканка с шампиньонами
- Говядина, тушённая в мультиварке
- Хлеб
- Манник
- Суп гороховый куриный
- Тефтели_в_тыквенном_соусе
- иваси
- Рыжиковое масло
Метки: Голец калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Голец, калории, нутриенты, полезные свойства Голец
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
