Рецепт Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 60 г
Клубника 50 г
Персик 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.3% 2000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.8% 2240 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 6.7% 1576 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9% 1176 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.6% 2983 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 1.9% 5422 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.4% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 6.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.4% 1651 г
Витамин В4, холин 25.11 мг 500 мг 5% 5.3% 1991 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 6.1% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.418 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5392 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 4.3% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 9.03 мг 90 мг 10% 10.6% 997 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.452 мг 15 мг 3% 3.2% 3319 г
Витамин Н, биотин 5.48 мкг 50 мкг 11% 11.6% 912 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2378 мг 20 мг 6.2% 6.6% 1616 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.62 мг 2500 мг 8.4% 8.9% 1187 г
Кальций, Ca 90.6 мг 1000 мг 9.1% 9.6% 1104 г
Кремний, Si 20.011 мг 30 мг 66.7% 70.5% 150 г
Магний, Mg 29.62 мг 400 мг 7.4% 7.8% 1350 г
Натрий, Na 526.32 мг 1300 мг 40.5% 42.8% 247 г
Сера, S 34.29 мг 1000 мг 3.4% 3.6% 2916 г
Фосфор, P 113.3 мг 800 мг 14.2% 15% 706 г
Хлор, Cl 821.27 мг 2300 мг 35.7% 37.7% 280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.4 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 5.3% 2004 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 3.6% 2924 г
Кобальт, Co 2.562 мкг 10 мкг 25.6% 27.1% 390 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.7986 мг 2 мг 39.9% 42.2% 250 г
Медь, Cu 106.82 мкг 1000 мкг 10.7% 11.3% 936 г
Молибден, Mo 11.609 мкг 70 мкг 16.6% 17.5% 603 г
Никель, Ni 7.673 мкг ~
Олово, Sn 9 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 4.597 мкг 55 мкг 8.4% 8.9% 1196 г
Стронций, Sr 19.79 мкг ~
Фтор, F 29.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13559 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 6.8% 1563 г
Цинк, Zn 0.6673 мг 12 мг 5.6% 5.9% 1798 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.806 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.772 г min 16.8 г 4.6% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.3 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.354 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С КЛУБНИКОЙ И ПЕРСИКОМ

Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11 %, кремнием - 66,7 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 39,9 %, молибденом - 16,6 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с клубникой и персиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги