Рецепт Зеленый с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый с капустой

Вода 400 г
Киви 300 г
Капуста пекинская 300 г
Укроп 40 г
Петрушка 40 г
Банан 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 8.3% 3982 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 26.7% 1250 г
Вода 91 г 2273 г 4% 13.3% 2498 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 24.3% 1378 г
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 27.7% 1205 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6% 5455 г
Витамин В4, холин 3.47 мг 500 мг 0.7% 2.3% 14409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 5% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 28% 1198 г
Витамин В9, фолаты 29.455 мкг 400 мкг 7.4% 24.7% 1358 г
Витамин C, аскорбиновая 59.84 мг 90 мг 66.5% 221.7% 150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 6% 5660 г
Витамин Н, биотин 0.013 мкг 50 мкг 384615 г
Витамин К, филлохинон 63.9 мкг 120 мкг 53.3% 177.7% 188 г
Витамин РР, НЭ 0.4754 мг 20 мг 2.4% 8% 4207 г
Макроэлементы
Калий, K 210.57 мг 2500 мг 8.4% 28% 1187 г
Кальций, Ca 46.2 мг 1000 мг 4.6% 15.3% 2165 г
Магний, Mg 19.76 мг 400 мг 4.9% 16.3% 2024 г
Натрий, Na 9.99 мг 1300 мг 0.8% 2.7% 13013 г
Сера, S 3.98 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 25126 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 10.3% 3213 г
Хлор, Cl 11.92 мг 2300 мг 0.5% 1.7% 19295 г
Микроэлементы
Бор, B 24.4 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 8.3% 3930 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 1% 30612 г
Кобальт, Co 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 8% 4098 г
Марганец, Mn 0.1773 мг 2 мг 8.9% 29.7% 1128 г
Медь, Cu 51.5 мкг 1000 мкг 5.2% 17.3% 1942 г
Молибден, Mo 2.439 мкг 70 мкг 3.5% 11.7% 2870 г
Селен, Se 0.272 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 20221 г
Фтор, F 36.2 мкг 4000 мкг 0.9% 3% 11050 г
Цинк, Zn 0.2095 мг 12 мг 1.7% 5.7% 5728 г

Энергетическая ценность Зеленый с капустой составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ С КАПУСТОЙ

Зеленый с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 66,5 %, витамином K - 53,3 %

Чем полезен Зеленый с капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый с капустой, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты