Рецепт Смузи из овсянки и кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из овсянки и кефира

Кефир 1% [Алтайская Буренка] 144 г
Йогурт 2,5% [Избенка] 109 г
Банан 65 г
Геркулес Традиционный 18 г
Молоко Обезжиренное 0,5% [Домик в деревне] 32 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 2 г
Мед Горный [Медовая Долина] 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из овсянки и кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.3% 2171 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.5% 3294 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 7.6% 1510 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 24324 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.6% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В4, холин 1.79 мг 500 мг 0.4% 0.5% 27933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 1.831 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 21846 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 2.3% 4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 0.6% 20548 г
Витамин Н, биотин 0.732 мкг 50 мкг 1.5% 1.7% 6831 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1648 мг 20 мг 0.8% 0.9% 12136 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.72 мг 2500 мг 2.5% 2.9% 3923 г
Кальций, Ca 1.46 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 68493 г
Кремний, Si 14.099 мг 30 мг 47% 54.3% 213 г
Магний, Mg 7.69 мг 400 мг 1.9% 2.2% 5202 г
Натрий, Na 5.68 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 22887 г
Сера, S 2 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Фосфор, P 5.1 мг 800 мг 0.6% 0.7% 15686 г
Хлор, Cl 8.61 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.4 мкг ~
Бор, B 68.1 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.11 мг 18 мг 0.6% 0.7% 16364 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Литий, Li 0.604 мкг ~
Марганец, Mn 0.0494 мг 2 мг 2.5% 2.9% 4049 г
Медь, Cu 14.28 мкг 1000 мкг 1.4% 1.6% 7003 г
Молибден, Mo 0.494 мкг 70 мкг 0.7% 0.8% 14170 г
Никель, Ni 0.732 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 0.183 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 30055 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.0275 мг 12 мг 0.2% 0.2% 43636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~

Энергетическая ценность Смузи из овсянки и кефира составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ОВСЯНКИ И КЕФИРА

Смузи из овсянки и кефира богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47 %

Чем полезен Смузи из овсянки и кефира

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из овсянки и кефира, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из овсянки и кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты