Рецепт оладьи диетические с черничным сиропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи диетические с черничным сиропом

Яйцо куриное 49 г
Овсяные хлопья геркулес 30 г
Крупа манная 20 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Залить 30 гр. хлопьев двумя частями кипятка (60 гр.) и дать немного настоятся. Потом добавить яйцо и ст. ложку манки. Всё перемешать, и жарить на сковородке, желательно с антипригарным покрытием, разогретой и смазанной 1ч.л. подсолнечного масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи диетические с черничным сиропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.3% 1013 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.5% 1167 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 6.1% 1053 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.1% 1250 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.9% 3497 г
Витамины
Витамин А, РЭ 80.1 мкг 900 мкг 8.9% 5.7% 1124 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 5.3% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 5.6% 1132 г
Витамин В4, холин 77.35 мг 500 мг 15.5% 9.9% 646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 5.1% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 9.39 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4260 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 3.4% 1875 г
Витамин D, кальциферол 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 4.3% 1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.675 мг 15 мг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин Н, биотин 9.999 мкг 50 мкг 20% 12.8% 500 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3547 мг 20 мг 11.8% 7.5% 849 г
Макроэлементы
Калий, K 121.76 мг 2500 мг 4.9% 3.1% 2053 г
Кальций, Ca 30.97 мг 1000 мг 3.1% 2% 3229 г
Кремний, Si 0.755 мг 30 мг 2.5% 1.6% 3974 г
Магний, Mg 30.68 мг 400 мг 7.7% 4.9% 1304 г
Натрий, Na 45.41 мг 1300 мг 3.5% 2.2% 2863 г
Сера, S 80.65 мг 1000 мг 8.1% 5.2% 1240 г
Фосфор, P 131.7 мг 800 мг 16.5% 10.5% 607 г
Хлор, Cl 65.02 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3537 г
Микроэлементы
Бор, B 7.9 мкг ~
Ванадий, V 12.96 мкг ~
Железо, Fe 1.576 мг 18 мг 8.8% 5.6% 1142 г
Йод, I 7.3 мкг 150 мкг 4.9% 3.1% 2055 г
Кобальт, Co 7.17 мкг 10 мкг 71.7% 45.8% 139 г
Марганец, Mn 0.7856 мг 2 мг 39.3% 25.1% 255 г
Медь, Cu 119.52 мкг 1000 мкг 12% 7.7% 837 г
Молибден, Mo 3.27 мкг 70 мкг 4.7% 3% 2141 г
Селен, Se 9.769 мкг 55 мкг 17.8% 11.4% 563 г
Фтор, F 65.69 мкг 4000 мкг 1.6% 1% 6089 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3676 г
Цинк, Zn 1.0012 мг 12 мг 8.3% 5.3% 1199 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи диетические с черничным сиропом составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ДИЕТИЧЕСКИЕ С ЧЕРНИЧНЫМ СИРОПОМ

оладьи диетические с черничным сиропом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 71,7 %, марганцем - 39,3 %, медью - 12 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен оладьи диетические с черничным сиропом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи диетические с черничным сиропом, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи диетические с черничным сиропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы