Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Малина (Запекание) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 60 г |
Пищевая сода | 1 г |
Соевая мука необезжиренная (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 16% | 420 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10% | 677 г |
Витамин В4, холин | 76.39 мг | 500 мг | 15.3% | 10.3% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 21.391 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.6% | 1870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 20% | 337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 9.042 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.2% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9466 мг | 20 мг | 19.7% | 13.3% | 507 г |
Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.64 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
Кальций, Ca | 120.3 мг | 1000 мг | 12% | 8.1% | 831 г |
Кремний, Si | 6.762 мг | 30 мг | 22.5% | 15.2% | 444 г |
Магний, Mg | 40.08 мг | 400 мг | 10% | 6.7% | 998 г |
Натрий, Na | 110.43 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.7% | 1177 г |
Сера, S | 156.5 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.6% | 639 г |
Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 18.2% | 371 г |
Хлор, Cl | 113.61 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1850 г |
Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 24.7% | 273 г |
Литий, Li | 0.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4219 г |
Медь, Cu | 85.03 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
Молибден, Mo | 8.757 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.4% | 799 г |
Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.282 мкг | 55 мкг | 40.5% | 27.3% | 247 г |
Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12469 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.5238 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2291 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка творожная с ягодами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|