Калорийность Йогурт обезжиреный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт обезжиреный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 16.1% 1652 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.5% 4867 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 10% 2601 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 23.7% 1111 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 7.9% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 5.3% 5000 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 37.6% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 3.2% 8182 г
Витамин D, кальциферол 1.2 мкг 10 мкг 12% 31.6% 833 г
Витамин D3, холекальциферол 1.2 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.086 мг 20 мг 0.4% 1.1% 23256 г
Макроэлементы
Калий, K 177 мг 2500 мг 7.1% 18.7% 1412 г
Кальций, Ca 143 мг 1000 мг 14.3% 37.6% 699 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 8.7% 3077 г
Натрий, Na 59 мг 1300 мг 4.5% 11.8% 2203 г
Сера, S 38.6 мг 1000 мг 3.9% 10.3% 2591 г
Фосфор, P 109 мг 800 мг 13.6% 35.8% 734 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.12 мг 18 мг 0.7% 1.8% 15000 г
Медь, Cu 79 мкг 1000 мкг 7.9% 20.8% 1266 г
Селен, Se 3.1 мкг 55 мкг 5.6% 14.7% 1774 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 33333 г
Цинк, Zn 0.67 мг 12 мг 5.6% 14.7% 1791 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.004 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.116 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Йогурт обезжиреный составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ОБЕЗЖИРЕНЫЙ

Йогурт обезжиреный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином D - 12 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 13,6 %

Чем полезен Йогурт обезжиреный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Йогурт обезжиреный калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт обезжиреный, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт обезжиреный
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты