Рецепт Салат "Помидорка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Помидорка"
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Чеснок | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Помидорка"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 14.8% | 1191 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 7% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 16.9% | 1037 г |
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 18.3% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.056 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 37879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.19 мг | 90 мг | 22.4% | 39.4% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.076 мг | 15 мг | 13.8% | 24.3% | 723 г |
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 33.7% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5084 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 3934 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.01 мг | 2500 мг | 9.5% | 16.7% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8734 г |
| Кремний, Si | 5.772 мг | 30 мг | 19.2% | 33.7% | 520 г |
| Магний, Mg | 1.07 мг | 400 мг | 0.3% | 0.5% | 37383 г |
| Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 8966 г |
| Сера, S | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8271 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 7.6% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 55.05 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 4.9% | 3607 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 5.73 мкг | 10 мкг | 57.3% | 100.7% | 175 г |
| Литий, Li | 27.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 12.3% | 1430 г |
| Медь, Cu | 105.41 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.5% | 949 г |
| Молибден, Mo | 6.832 мкг | 70 мкг | 9.8% | 17.2% | 1025 г |
| Никель, Ni | 12.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.507 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 10848 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19120 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 17.9% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.2065 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 5811 г |
| Цирконий, Zr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 108.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 11.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 47.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.794 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Помидорка" составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ПОМИДОРКА"
Салат "Помидорка" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,4 %, витамином E - 13,8 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 19,2 %, кобальтом - 57,3 %
Чем полезен Салат "Помидорка"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Fini yogurt мармелад
- Котлеты 2
- Творожная запеканка
- Ленивая овсянка на кефире (с бананом и грушей)
- Renze Mergpijpen 65g
- Сырники из обезжиренного творога
- Желейный торт с фруктами и сметаной
- Хлеб Дарницкий
- Black Star Burger Ананас
- Галета фруктовая
- Манник
- сыр cottage cheese
- Жидкая картошка
- Бургер
- Нут с шампиньонами
- Бефстроганов
- Шоколад Heidi dark supreme 95%
- Чипсы Lay`s со вкусом сыра.
- ПП шоколадно-творожный торт
- Творог домашний из 3,2 молока
- Сыр "PALERMO"
- Каша геркулесовая на молоке со сливочным маслом
- Чай черный одна ложка сахара
- Запеканка с бананом
- Вино киндзмараули табла
- Колбаски "Перекусоны с перчиком"
- Лосось Алия New
- Чизкейк "Гипноз" со смородиной и абрикосовым конфи (@andychef)
- Куриное филе с двумя смесями
- Шоколад RED Delight тёмный шоколад с апельсином и миндалем
- Лепешки мультизлаковые Deli mission
- Suitsutatud kanafilee
- Филе тунца в масле
- Активия Малина-годжи
- Подушечки Леонардо
- Плов с бараниной
- Щи из свежей капусты на курином бульоне
- Перец, баклажан с куриной грудкой тушеный
- Киндзмараули
- Dia Dar отруби ржаные Бородинские
- Запеканка их курицы и кабачков
- Запеканка их курицы и кабачков
- Лазанья с кукурузой из говядины
- Банан, клубника с йогуртом и печеньем
- Клетчатка из семян льна
- Халва глазированная
- Оливки черные без косточек
- Вино из смородины
- Сыр из козьего молока "Козий"
- Салат с рукколой 17.06.2020
- Пюре из смородины [Ravifruit]
- Батончик-мюсли Черника
- Льняная каша
- Курица с овощами по восточному
- Кефаль
- Банановые оладушки
- сыр Чеддер 50% белый
- Салат с руколой
- Крем-суп сливочный с брокколи, тыквой и чечевицей
- шоколадный батончик c карамелью
- Перцы венгерские тушеные
- Роллы с сыром и огурцом 17.06.20
- Пектиновый кисель с черникой и голубикой
- Курица с приравой 1400 грамм в духовке
- Суп гороховый
- Смесь бобовая
- Пектиновый кисель с облепихой
- Каша пшенная с инжиром, абрикосом и тыквой
- Печенье бисквитное в глазури
- Салат капустный
- Spritz
- Хе из сельди
- кисляк из домашнего молока
- Запеканка с манкой
- Бутерброд с маслом и сыром
- Творог со сгущенкой
- Сырники
- Лазанья от 18.06 (кабачок, фарш заготовка, сыр)
- Бутерброды с крабовыми палочками и плавленым сыром
- Кофе с молоком
- заливное
- Растегай с курицей
- Хлебцы вафельные
- 18.06 Сырники с изюмом
- Кокосовый крем
- Куриные ножки в аэрогриле
- Bombbar
- Бульон из куриной грудки
- Ленивый хачапури в лаваше
- Кальмар аквамарин
- Морская капуста хрустящая
- Филе куриное на пару
- Щи из щавеля постные
- Лаваш армянский золотое руно
- Рисовый снек
- Фарш телячий тушеный
- Кабачки Я Яйцами
- Суп с чечевицей и фрикадельками
- Кексы с черносливом
- Вафли
Метки: Как приготовить Салат "Помидорка", калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Помидорка", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
