Рецепт овсяная каша с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша с изюмом

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 35 г
Изюм (Варка без слива) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1740 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.2% 2000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.2% 2000 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.7% 1531 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.4% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 2.2% 4865 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 8% 1295 г
Витамин В4, холин 19.88 мг 500 мг 4% 4.1% 2515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 6.9% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.474 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6179 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 11.6% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1% 9554 г
Витамин Н, биотин 4.662 мкг 50 мкг 9.3% 9.6% 1073 г
Витамин РР, НЭ 1.1952 мг 20 мг 6% 6.2% 1673 г
Макроэлементы
Калий, K 214.91 мг 2500 мг 8.6% 8.9% 1163 г
Кальций, Ca 111.62 мг 1000 мг 11.2% 11.6% 896 г
Магний, Mg 27.15 мг 400 мг 6.8% 7% 1473 г
Натрий, Na 52.21 мг 1300 мг 4% 4.1% 2490 г
Сера, S 33.09 мг 1000 мг 3.3% 3.4% 3022 г
Фосфор, P 116.2 мг 800 мг 14.5% 15% 688 г
Хлор, Cl 99.86 мг 2300 мг 4.3% 4.4% 2303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 3.7% 2817 г
Йод, I 8.17 мкг 150 мкг 5.4% 5.6% 1836 г
Кобальт, Co 1.166 мкг 10 мкг 11.7% 12.1% 858 г
Марганец, Mn 0.3806 мг 2 мг 19% 19.6% 525 г
Медь, Cu 54.35 мкг 1000 мкг 5.4% 5.6% 1840 г
Молибден, Mo 4.213 мкг 70 мкг 6% 6.2% 1662 г
Селен, Se 1.685 мкг 55 мкг 3.1% 3.2% 3264 г
Фтор, F 21.28 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18797 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 3.5% 2959 г
Цинк, Zn 0.6418 мг 12 мг 5.3% 5.5% 1870 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша с изюмом составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ИЗЮМОМ

овсяная каша с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 19 %

Чем полезен овсяная каша с изюмом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша с изюмом, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы