Рецепт Запеканка 25.05.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 25.05.14
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 25.05.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.5% | 475 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.9% | 629 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.1% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 104.27 мг | 500 мг | 20.9% | 10.4% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.7% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.204 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 16.1% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 5% | 993 г |
| Витамин Н, биотин | 9.838 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.493 мг | 20 мг | 17.5% | 8.7% | 573 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.79 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2036 г |
| Кальций, Ca | 116.67 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
| Кремний, Si | 0.398 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7538 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2274 г |
| Натрий, Na | 62.44 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2082 г |
| Сера, S | 175.95 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.8% | 568 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
| Хлор, Cl | 115.39 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 5.28 мкг | 10 мкг | 52.8% | 26.3% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4843 г |
| Медь, Cu | 62.93 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.1% | 1589 г |
| Молибден, Mo | 7.442 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.3% | 941 г |
| Селен, Se | 25.519 мкг | 55 мкг | 46.4% | 23.1% | 216 г |
| Фтор, F | 35.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11293 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка 25.05.14 составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.5 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 25.05.14
Запеканка 25.05.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,7 %, холином - 20,9 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 46,4 %
Чем полезен Запеканка 25.05.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Weider Protein 80
- Сыр Горгонзола
- Отруби пшеничные с морской капустой Диетмарка
- Бальзамический уксус
- молоко 2,5%
- молоко 1,5%
- Юлькина окрошка
- Kit-Kat
- овсяная каша с изюмом
- Запеканка "Нежность"
- шоколад горький
- Хлеб белый из Ашана
- Творожная запеканка
- Каша гречневая
- Окрошка от 24.05.2014г.
- суп гороховый
- маковый торт
- утка с грибами и картофелем
- салат с тунцом и моцареллой
- салат с огурцом и кукурузой
- Курица тушеная с картофелем
- шурпа с оленины
- Вафли с начинкой из вареной сгущенки Яшкино (1шт - 40гр)
- морковь со сметаной и сахаром
- пряник свой овсяной
- бульон из птицы
- Балтика "0"
- баклажаны по домашнему
- капустняк
- капустные блинчики
- капуста квашеная тушенная
- каша с курагой и изюмом 25 мая
- Печень говяжья жарен
- Виноград
- Вода сасси
- котлеты говяд свин
- Хлебцы Dr.Korner Семь злаков
- Каша Поля 25 мая
- Баунти домашнее
- Салат "Вкусняшка"
- курица отварная
- Felicita малиновое мороженое 1 шт. 5.5гр.
- Felicita кофейное мороженое 1 шт. 6гр.
- Albeni 1шт. 6.6гр
- Суп-пюре из шпината с мидиями
- Икра водорослевая
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- паста фасолевая с орехами
- жареная картошка
- Пшеничная каша
- Сырники (приблизительно)
- торт с печеньем и творогом
- Аминокислоты
- картофель жаренный
- горячий ролл
- Рыба пангасиус
- Овсянка на воде
- Йогурт Клубника Вожгалы
- творог 3%
- икра кабачковая
- Вино красное п/сл Gusto vino
- пирожные набор
- торт ленинградский
- огурцы помидоры 2
- баклажанны запеченные
- сметана 14%
- Свекольник 25 мая
- ОВСЯНАЯ КАША---
- Клюква с сахаром
- Сыр Гауда
- Смесь орехов 1
- Смесь орехов 3
- картофель отварной
- кофе с молоком
- мойва жаренная
- Хлеб "Чемпион"
- Крем творожный Gefilus LGG Valio малина и шиповник 150 г
- ракушки Barilla
- Кофе с молоком
- Хлебцы с луком тм"ОГО!"
- Котлеты из свинины, жареные
- азу
- Суп грибной
- греческий салат
- горох
- котлеты
- салат со шпинатом
- аланталь 35%
- запеканка из брокколи и курицы
- Йогурт греческий 2%
- Хлеб постный с отрубями
- капуста Провансаль
- Молоко 2.5 Литовское "Сваля"
- овощное рагу
- Борщ, Щи
- Салат с рукколой и куриным мясом
- бульон с овощами и курицей
- Салат летний
- салат зелень с редиской
- Омлет из батата и тыквы
Метки: Как приготовить Запеканка 25.05.14, калорийность 200,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 25.05.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
