Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья 1 | 0 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 20 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 15.1% | 757 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2628 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9% | 1262 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 72.71 мг | 500 мг | 14.5% | 16.5% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 9% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.134 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.3% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 6.159 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0976 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1822 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.68 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.9% | 5858 г |
| Кальций, Ca | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5126 г |
| Магний, Mg | 4.27 мг | 400 мг | 1.1% | 1.3% | 9368 г |
| Натрий, Na | 41.4 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3140 г |
| Сера, S | 54.27 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1843 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 8.3% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 48.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 4.8% | 2359 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 3.049 мкг | 10 мкг | 30.5% | 34.8% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Медь, Cu | 25.67 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3% | 3896 г |
| Молибден, Mo | 2.805 мкг | 70 мкг | 4% | 4.6% | 2496 г |
| Селен, Se | 8.799 мкг | 55 мкг | 16% | 18.2% | 625 г |
| Фтор, F | 77.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5145 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 16 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье
- Салат с маринованной ламинарией и яйцом (нарезка без заправки)
- Основа для пиццы VICI
- бекон сырокопченый иней
- Вареники
- КОТЛЕТЫ 4.6.20.
- Фруктовая пастила
- Крабовый с капустой
- Песочное кольцо
- Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью (копия)
- Кальмар с яйцом
- Филе голеня индейки в сметане
- Пицца (основа+колбаса+сыр+томат+майонез)
- Йогурт активия клубника без сахара
- Каша гороховая деревенская
- Хлеб пп
- Блинчики "Лакомка" с творогом
- Булгур на воде
- Лаваш с начинкой
- крем-сыр сливочный
- Греча жареная
- Темпура
- Кровавая мэри
- грудка куриная вареная
- Макароны гребишки
- Кускус с овощами
- Кексы шок. Пп с бананом
- Organic salmon
- Салат овощной с курицей
- Семена мака
- Сырные кексики с морской капустой
- Паштет (Великатес)
- Овсяное Молоко Био
- mango
- Щи капустные
- Булочки с корицей пп
- Овощи печеные
- Минтай под маринадом
- Чипсы пп
- Маринад ( лук, морковь, томаты, уксус, сахар)
- Иван чай
- Бродет-подварок
- Торт бисквитный
- Персик варенье 03.06.2020.
- Васаби гурме
- Каппучино без сахара
- Панировочная смесь
- Хлопья овсяные #2
- Мука
- Котлеты капустные
- Соевые блины
- Чизкейк
- Творожные батончики в глазури с ароматом карамели
- Risotto all’ortica
- Кабачок-лодочка
- Galletta di farro
- Вкуснейшая творожная запеканка в микроволновке. 414 гр
- Филе бедра, курица, цып.-бр. охл. Петеленка
- Булгур с индейкой
- Мидзу маки
- Бёдрышки куриные с паприкой
- Роллы с кунжутом
- Кефир 2,5 %
- Магги на второе.Курица с паприкой
- Гречневая каша
- Сыр мягкий "Домашний по-кавказски"
- Говядина в соусе с овощами
- Печенье песочное
- Prime Kraft egg protein
- Запеканка творожная
- Пюре 06.20
- Котлета куриная с кабачком
- Кабачки
- Зеленый
- Треска с овощами
- Холтмаша начинка
- Творог Васильки 5%
- Рыбные палочки
- Плов 06.20
- Рагу овощное
- Омлет с щавелем и помидором
- Кольмар фаршированный
- Холтмаша меньше сыра
- Казинак кунжут
- Салат из свёклы с грецкими орехом
- Рагу овощное
- Шоколад горький 85%
- морож фруктовый лед арбуз
- Вафли сырные Ирины
- Холтмаша начинка + сыр
- Омега 3
- Guacamole
- Помидоры запечённые с фаршем
- Мороженое сливочное с клубникой
- Нутовые котлеты
- Макар отварные дом
- Свиные котлеты
- Фарш говяжий савос
- Оливки консервированные
- Котлеты
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
