Рецепт Булгур с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с овощами

Булгур, приготовленный	268 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Сельдерей (Пассерование)	75 г
Морковь (Пассерование)	50 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Оливковое масло	20 г
Люля кебаб	90 г
Батат, картофель сладкий (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.9%	1101 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.8%	778 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3%	2517 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.9%	769 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.1 мкг	900 мкг	31%	23.5%	322 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	1.18 мг	5 мг	23.6%	17.9%	424 г
Лютеин + Зеаксантин	18.722 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	6.7%	1139 г
Витамин В4, холин	68.34 мг	500 мг	13.7%	10.4%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	9.5%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.189 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3575 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	8.9%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	2.5%	3051 г
Витамин D, кальциферол	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	3.9%	1908 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	3.1%	2435 г
Витамин Н, биотин	5.017 мкг	50 мкг	10%	7.6%	997 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.1371 мг	20 мг	10.7%	8.1%	936 г
Ниацин	0.542 мг	~
Бетаин	29.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.88 мг	2500 мг	9%	6.8%	1107 г
Кальций, Ca	37.25 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2685 г
Кремний, Si	2.762 мг	30 мг	9.2%	7%	1086 г
Магний, Mg	29.28 мг	400 мг	7.3%	5.5%	1366 г
Натрий, Na	130.15 мг	1300 мг	10%	7.6%	999 г
Сера, S	92.5 мг	1000 мг	9.3%	7.1%	1081 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	10.3%	738 г
Хлор, Cl	148.15 мг	2300 мг	6.4%	4.9%	1552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.1 мкг	~
Бор, B	56.1 мкг	~
Ванадий, V	8.49 мкг	~
Железо, Fe	1.629 мг	18 мг	9.1%	6.9%	1105 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	2.7%	2783 г
Кобальт, Co	4.034 мкг	10 мкг	40.3%	30.6%	248 г
Литий, Li	1.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.316 мг	2 мг	15.8%	12%	633 г
Медь, Cu	107.01 мкг	1000 мкг	10.7%	8.1%	934 г
Молибден, Mo	4.212 мкг	70 мкг	6%	4.6%	1662 г
Никель, Ni	2.894 мкг	~
Олово, Sn	5.7 мкг	~
Рубидий, Rb	103.5 мкг	~
Селен, Se	8.503 мкг	55 мкг	15.5%	11.8%	647 г
Стронций, Sr	7.04 мкг	~
Фтор, F	27.09 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14766 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3.5%	2174 г
Цинк, Zn	1.1054 мг	12 мг	9.2%	7%	1086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.411 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.199 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.712 г	min 16.8 г	22.1%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.76 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Булгур с овощами составляет 131,8 кКал.

Порция = 387 гр (510.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ОВОЩАМИ

Булгур с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31 %, бэта-каротином - 23,6 %, холином - 13,7 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 11,7 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 40,3 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Булгур с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с овощами, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе