Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Шпинат 114 г
Яблоки 123 г
Лаймовый сок, необработанный 32 г
Йогурт фруктовый, обезжиренный 42 г
Вода 235 г
Листья салата 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.7 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7105 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.9% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 8.4% 4977 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.8% 2857 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 16.5% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.6 мкг 900 мкг 16.8% 70.9% 594 г
бета Каротин 0.91 мг 5 мг 18.2% 76.8% 549 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 8.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 16% 2609 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 4.2% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 6.8% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 8.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 17.687 мкг 400 мкг 4.4% 18.6% 2262 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 5.1% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 14.92 мг 90 мг 16.6% 70% 603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 15.6% 2674 г
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 58824 г
Витамин К, филлохинон 97.3 мкг 120 мкг 81.1% 342.2% 123 г
Витамин РР, НЭ 0.3423 мг 20 мг 1.7% 7.2% 5843 г
Макроэлементы
Калий, K 236.07 мг 2500 мг 9.4% 39.7% 1059 г
Кальций, Ca 38.56 мг 1000 мг 3.9% 16.5% 2593 г
Магний, Mg 20.34 мг 400 мг 5.1% 21.5% 1967 г
Натрий, Na 15.19 мг 1300 мг 1.2% 5.1% 8558 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 2.1% 21097 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 15.2% 2797 г
Хлор, Cl 1.01 мг 2300 мг 227723 г
Микроэлементы
Бор, B 53 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 3.193 мг 18 мг 17.7% 74.7% 564 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 1.3% 34884 г
Кобальт, Co 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 9.3% 4630 г
Марганец, Mn 0.1941 мг 2 мг 9.7% 40.9% 1030 г
Медь, Cu 28.96 мкг 1000 мкг 2.9% 12.2% 3453 г
Молибден, Mo 1.297 мкг 70 мкг 1.9% 8% 5397 г
Селен, Se 0.714 мкг 55 мкг 1.3% 5.5% 7703 г
Фтор, F 43.03 мкг 4000 мкг 1.1% 4.6% 9296 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 7.2% 5814 г
Цинк, Zn 0.1977 мг 12 мг 1.6% 6.8% 6070 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 81,1 %, железом - 17,7 %

Чем полезен Зеленый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты