Рецепт запеканка столовская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка столовская
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Уксус 9% | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка столовская".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.4% | 466 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.1% | 1436 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.5% | 1775 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 59.23 мг | 500 мг | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.929 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.4% | 1293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 12.7% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 7.115 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.2% | 703 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5575 мг | 20 мг | 17.8% | 7.8% | 562 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.03 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2173 г |
| Кальций, Ca | 106.47 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.7% | 939 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
| Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Натрий, Na | 344.32 мг | 1300 мг | 26.5% | 11.6% | 378 г |
| Сера, S | 169.32 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 9.4% | 468 г |
| Хлор, Cl | 459.35 мг | 2300 мг | 20% | 8.8% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.1% | 2125 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 8.649 мкг | 10 мкг | 86.5% | 38% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1702 г |
| Медь, Cu | 65.59 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.9% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 8.875 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Селен, Se | 22.213 мкг | 55 мкг | 40.4% | 17.8% | 248 г |
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12833 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2371 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка столовская составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СТОЛОВСКАЯ
запеканка столовская богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 11,8 %, витамином B12 - 29 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 20 %, кобальтом - 86,5 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен запеканка столовская
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат морковно-яблочный
- Салат 20 мая
- Квас "Хлебный дар"
- молоко
- Свежина
- кукуруза Bonduelle
- сливки 22%
- КАРАСЬ
- лечо
- любимчик
- стакан
- Конфета "Обыкновенное чудо"
- бульон для холодного свекольника
- заправка для свекольника
- хлопья Фитнесс
- Вареники с картофелем и грибами Прод-Торг
- пшеничные из проросшего зерна
- Гуляш 1
- бутерброд с вареной колбасой
- Ватрушка с творожной начинкой
- фруктовый салат
- Мороженое Марс
- Каша рисовая на молоке
- Ролы с творогом
- Овощное рагу с курицей
- Нори листы
- тушеная капуста в мультиварке
- Казинак подсолнечный
- Казинак кунжутный
- суп с фрикадельками
- Солнечные ванны
- салат с огурцами
- каша овсяная
- Бри
- Прогулка на солнце с открытыми руками 15 минут
- каша б/п овсяная
- каша б/п овсяная
- сырники избёнка
- сыр кисломолочный простоквашино з вершками 4%
- Шашлык из свинины в томате
- Напиток сухой из мендаля
- фасоль с приправами
- Гречка с грибами
- Пельмени Цезарь
- Гороховый суп
- геркулесовые хлопья большие
- Картошка жареная
- каша гороховая
- джин тоник грейпфрукт
- конфета Красная шапочка
- Кисломолочный продукт "Актимель", фруктовые наполнители
- Омуль холодного копчения "Олива-факел"
- Burn
- Сливочный суп с семгой
- бананово-малиновое мороженое
- сосиски легкие
- Семга Меридиан филе - кусок
- свекла маринованая
- холодный борщ
- хлеб дюкана
- томаты парниковые
- лук зеленый
- каша геркулесовая
- Чизкейк с пудрой Матча. Без запекания
- батончик
- сыр Arkijusto
- сырники в духовке
- пюре
- ореховый батончик
- Кабачки на пару
- нототения жаренная
- Крабовое мясо
- Кофейно-творожная запеканка
- Вода минеральная Ессентуки
- Вода минеральная Ессентуки
- Хлеб чёрный
- суп
- Суп Минестроне( Шоколадница)
- Новый продукт
- Хлебцы молодцы
- конфеты коровка
- Рисовая каша на молоке
- конфеты цитрон
- мороженое ГОСТ
- конфеты золотая лилия
- печенье "поцелуй в диафрагму"
- Салат с говядиной
- творог сана
- Ролл Филадельфия
- Виски Джонни Уокер
- Активия творожная клубника
- Активия творожная киви и ананас
- Салат из капусты, моркови и сельдерея
- омлет с зеленью
- блинчик с ветчиной и сыром
- Хлебцы мультизлаковык низкогликемические Боско-Л.ру
- зубатка в скороварке
- Творог 5% "Вкуснотеево"
- Кефир 1% "Новая Изида"
- Морской коктейль
Метки: Как приготовить запеканка столовская, калорийность 227,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка столовская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
