Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 150 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 15% | 962 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.7% | 1490 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 59.93 мг | 500 мг | 12% | 17.3% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 12.3% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 3.654 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.6% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 5.8% | 2486 г |
Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 7.2% | 2008 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 5.039 мкг | 50 мкг | 10.1% | 14.6% | 992 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 10.4% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6755 мг | 20 мг | 3.4% | 4.9% | 2961 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.07 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.7% | 1879 г |
Кальций, Ca | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4706 г |
Кремний, Si | 27.414 мг | 30 мг | 91.4% | 132.1% | 109 г |
Магний, Mg | 9.96 мг | 400 мг | 2.5% | 3.6% | 4016 г |
Натрий, Na | 33.96 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.8% | 3828 г |
Сера, S | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.2% | 2314 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 10.7% | 1356 г |
Хлор, Cl | 48.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 6.6% | 2182 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3275 г |
Кобальт, Co | 2.781 мкг | 10 мкг | 27.8% | 40.2% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4219 г |
Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.8% | 2500 г |
Молибден, Mo | 1.876 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.9% | 3731 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.332 мкг | 55 мкг | 13.3% | 19.2% | 750 г |
Фтор, F | 13.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30465 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.3548 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3382 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|