Рецепт Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265

Лосось атлантический (семга) 350 г
Перец сладкий красный 100 г
Шпинат 50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.8 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 12.1% 547 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 12% 549 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.1% 3114 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.3 мкг 900 мкг 21.5% 14.2% 466 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.829 мг 5 мг 16.6% 10.9% 603 г
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 8% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 7.5% 874 г
Витамин В4, холин 34.37 мг 500 мг 6.9% 4.5% 1455 г
Витамин В5, пантотеновая 1.158 мг 5 мг 23.2% 15.3% 432 г
Витамин В6, пиридоксин 0.638 мг 2 мг 31.9% 21% 313 г
Витамин В9, фолаты 27.524 мкг 400 мкг 6.9% 4.5% 1453 г
Витамин В12, кобаламин 2 мкг 3 мкг 66.7% 43.9% 150 г
Витамин C, аскорбиновая 53.52 мг 90 мг 59.5% 39.2% 168 г
Витамин D, кальциферол 4.512 мкг 10 мкг 45.1% 29.7% 222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.637 мг 15 мг 10.9% 7.2% 916 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 47.3 мкг 120 мкг 39.4% 26% 254 г
Витамин РР, НЭ 6.5722 мг 20 мг 32.9% 21.7% 304 г
Ниацин 4.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 385 мг 2500 мг 15.4% 10.1% 649 г
Кальций, Ca 21.9 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4566 г
Кремний, Si 9.067 мг 30 мг 30.2% 19.9% 331 г
Магний, Mg 25.81 мг 400 мг 6.5% 4.3% 1550 г
Натрий, Na 32.86 мг 1300 мг 2.5% 1.6% 3956 г
Сера, S 136.97 мг 1000 мг 13.7% 9% 730 г
Фосфор, P 151.9 мг 800 мг 19% 12.5% 527 г
Хлор, Cl 7.76 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.9 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 1.944 мг 18 мг 10.8% 7.1% 926 г
Йод, I 35.42 мкг 150 мкг 23.6% 15.5% 423 г
Кобальт, Co 14.057 мкг 10 мкг 140.6% 92.6% 71 г
Литий, Li 16.638 мкг ~
Марганец, Mn 0.1267 мг 2 мг 6.3% 4.2% 1579 г
Медь, Cu 187.07 мкг 1000 мкг 18.7% 12.3% 535 г
Молибден, Mo 4.114 мкг 70 мкг 5.9% 3.9% 1702 г
Никель, Ni 5.086 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 24.448 мкг 55 мкг 44.5% 29.3% 225 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 292.25 мкг 4000 мкг 7.3% 4.8% 1369 г
Хром, Cr 38.08 мкг 50 мкг 76.2% 50.2% 131 г
Цинк, Zn 0.5657 мг 12 мг 4.7% 3.1% 2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 65.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.14 г ~
12:0 Лауриновая 0.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.452 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.43 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.167 г min 16.8 г 18.9% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.07 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.345 г от 11.2 до 20.6 г 20.9% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.079 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265 составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.8 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ЛОСОСЬ ЖАРЕНЫЙ СО ШПИНАТОМ 1 ПОРЦИЯ 265

Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B1 - 12,1 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B6 - 31,9 %, витамином B12 - 66,7 %, витамином C - 59,5 %, витамином D - 45,1 %, витамином K - 39,4 %, витамином PP - 32,9 %, калием - 15,4 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 19 %, йодом - 23,6 %, кобальтом - 140,6 %, медью - 18,7 %, селеном - 44,5 %, хромом - 76,2 %

Чем полезен Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги