Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 415 г |
Вода | 1500 г |
Морковь | 50 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Перец душистый | 2 г |
Лавровый лист | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4087 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 12.1% | 2000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.1% | 2000 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.2% | 109500 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 10% | 2463 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 15.8% | 1536 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 16.5% | 1479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 10.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 13.87 мг | 500 мг | 2.8% | 6.8% | 3605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 9% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 20.9% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 2.606 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 15349 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.503 мкг | 3 мкг | 83.4% | 202.4% | 120 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 3.4% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 3.358 мкг | 10 мкг | 33.6% | 81.6% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 5.8% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 11.7% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4588 мг | 20 мг | 12.3% | 29.9% | 813 г |
Ниацин | 1.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.41 мг | 2500 мг | 2.7% | 6.6% | 3709 г |
Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6305 г |
Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 5.3% | 4451 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 7.8% | 3115 г |
Натрий, Na | 158.54 мг | 1300 мг | 12.2% | 29.6% | 820 г |
Сера, S | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.5% | 2543 г |
Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 18.4% | 1316 г |
Хлор, Cl | 248.71 мг | 2300 мг | 10.8% | 26.2% | 925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 5.6% | 4306 г |
Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 15.5% | 1574 г |
Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 104.4% | 233 г |
Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 4.6% | 5155 г |
Медь, Cu | 48.53 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 11.9% | 2061 г |
Молибден, Mo | 2.953 мкг | 70 мкг | 4.2% | 10.2% | 2370 г |
Никель, Ni | 1.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.215 мкг | 55 мкг | 16.8% | 40.8% | 597 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 369.39 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 22.3% | 1083 г |
Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 56.6% | 429 г |
Цинк, Zn | 0.1673 мг | 12 мг | 1.4% | 3.4% | 7173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 135% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.188 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.148 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.275 г | ~ |
Энергетическая ценность суп со свежей скумбрией (копия) составляет 41,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|